С той ноги: как нормализовать сон и просыпаться в хорошем настроении
Качество и продолжительность сна напрямую влияют на самочувствие, работоспособность и внешний вид. Сомнолог Татьяна Горбат рассказала изданию Beauty Hack, как нормализовать биоритм и просыпаться по утрам в приподнятом настроении.
Для коррекции даже разового нарушения графика требуются от семи до десяти суток, обращает внимание специалист. Поэтому, если вам предстоят выход в офис с отпуска либо больничного, то не стоит отсыпаться до трех часов дня вплоть до первого рабочего понедельника.
Для восстановления привычного режима можно в том числе лечь спать пораньше и принять препарат с содержанием мелатонина. Этот гормон вырабатывается щитовидной железой и отвечает за нормализацию циркадного ритма.
Чем перекусить, чтобы взбодриться
"Препараты на основе мелатонина позволяют искусственно повысить концентрацию этого гормона в крови – человек засыпает".
Также сомнолог рекомендует обзавестись маской для сна, отказаться от использования гаджетов перед сном и следить за рационом питания. Жирная пища, например, мешает погрузиться в мир сновидений, а вишневый сок, напротив, ускоряет процесс.
Ранее "Рамблер" рассказывал о полезных для здоровья специях.