Грипп, зуд ещё 4 последствия сухого воздуха зимой
В холодное время года большую часть времени мы проводим в помещении, поэтому очень важно качество воздуха, в частности уровень влажности. Если воздух слишком сухой, вода интенсивно испаряется с поверхности тела и слизистых: появляются сухость, трещины на губах и неприятные симптомы. Разобрались, как ещё сухой воздух влияет на здоровье, какой уровень влажности считается нормальным и как его поддерживать.
Почему зимой сухо
Холодный воздух меньше задерживает влагу. Центральное отопление и отопительные приборы также способствуют снижению уровня влажности. При этом увлажнители есть далеко не у всех, а центральное увлажнение — достаточно большая редкость во всём мире.
Как сухой воздух влияет на здоровье
Проблемы с дыхательной системой
Из-за сухого воздуха может сужаться просвет дыхательных путей. Как следствие обостряются симптомы бронхиальной астмы (когда из-за воспаления в дыхательных путях трудно дышать) вплоть до приступов. Влажный воздух способствует облегчению дыхания.
Обострение гриппа и ОРВИ в холода в частности связывают с тем, что мы чаще находимся в помещениях и при этом больше контактируем с другими. При этом качество воздуха повышает риски распространения инфекций.
Некоторые исследователи считают, что влажность воздуха 40% или выше замедляет распространение гриппа.
Роль влажности воздуха в распространении инфекций активно изучают, но полной картины пока нет. Тем не менее во всех клинических рекомендациях по профилактике ОРВИ уже есть пункт о поддержании уровня влажности воздуха в помещениях 30-50%. Увлажненный воздух также может облегчить симптомы простудных заболеваний. Он избавляет от заложенности носа и делает кашель более продуктивным (во время него выделяется мокрота).
Проблемы с кожей
Она может становиться более чувствительной. Если в прошлом были проблемы (например, экзема, псориаз, атопический дерматит), они могут вернуться.
Зимой многие чаще сталкиваются с зудом, при этом визуальных признаков — красноты и шелушений — может не быть. Дерматологи называют такое состояние зимний зуд и связывают его с воздействием холодного и сухого воздуха, хотя точные причины неизвестны.
Как правило, зуд усиливается ночью и чаще появляется на внутренней поверхности бёдер, над коленями и под ними, на икрах и вокруг лодыжек.
Некоторые люди могут испытывать аналогичные симптомы и летом — если находятся большую часть времени под кондиционером, из которого дует холодный и сухой воздух.
Дерматологи отмечают, что использование увлажнителя воздуха помогает уменьшить сухость кожи и волос.
Воздействие сухого воздуха на волосы видно по статическому электричеству: если оно появилось — значит, волосы сухие. Также на них влияют перепады температуры, когда вы выходите на улицу и возвращаетесь в помещение.
Аллергические реакции
Для облегчения симптомов аллергического ринита (заложенности носа) врачи советуют поддерживать влажность на уровне 50%. Если она будет выше, в воздухе может увеличиваться количество различных биологических агентов, в том числе аллергенов.
Хронические заболевания
Сухой воздух может стать одной из причин обострения синдрома сухого глаза. Он развивается, когда глаза недостаточно омываются слезной жидкостью. Симптомы — это жжение, зуд, ощущение песка или инородного предмета в глазах, чувствительность к свету, слезотечение, покраснение глаз, сложности с вождением в тёмное время, усталость и затуманенное зрение.
Чтобы снять симптомы, рекомендуется в том числе следить за качеством воздуха: поддерживать влажность не менее 40%, избегать воздействия дыма. При работе, которая требует зрительной концентрации, рекомендуется делать перерывы и гимнастику для глаз, пить достаточное количество воды.
Если проблемы не проходят, лучше обратиться к врачу — синдром сухого глаза может быть вторичным проявлением некоторых серьёзных заболеваний.
Среди других причин можно выделить долгое «экранное» время: когда мы смотрим в экран гаджетов, мы реже моргаем, и глаз пересыхает. Также причиной могут быть контактные линзы.
Усталость и дискомфорт
Если уровень влажности очень низкий, и вы при этом мало пьёте, могут появиться симптомы обезвоживания: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, замедление мышления, снижение работоспособности. Присоединиться могут усталость и головная боль.
Качество сна
При оптимальной влажности качество сна повышается само собой. Также есть данные о возможном снижении симптомов остановки дыхания во сне — апноэ. Большинство рекомендаций по гигиене сна включают показатели температуры около 20 градусов по Цельсию и влажности воздуха — 30-50%.
6 расстройств сна, от которых не застрахован никто
Что делать, если воздух сухой
Используйте увлажнитель
Оптимальный вариант — использовать увлажнитель воздуха, в идеале в каждом помещении, где вы проводите много времени.
Важно контролировать уровень влажности, чтобы он не был слишком высоким. В этом поможет прибор под названием гигрометр.
Во влажной среде активизируется размножение патогенов, например, плесени и пылевых клещей, они могут стать причиной аллергий. Регулярно меняйте фильтры и воду в увлажнителе, чистите устройство по инструкции (обычно не реже раза в 3 дня).
Использование в увлажнителе дистиллированной или деминерализованной воды защищает от возможного размножения бактерий.
Увлажнитель в квартире: зачем нужен и как выбрать
Другие способы увлажнения
Если у вас пока не прибора, можно попробовать:
- чуть чаще (или постоянно) кипятить чайник,
- использовать отпариватель вместо утюга,
- развешивая белье после стирки в комнате,
- оставлять дверь в ванную открытой после душа,
- также можно расставить ёмкости с водой на высоких местах; лучше выбрать миски, чтобы поверхность, с которой испаряется влага, была больше по площади.
Главное
Влажность воздуха — важный показатель окружающей среды. Это особенно актуально в холодное время года. Поддержание влажности воздуха на рекомендованном уровне помогает профилактике заболеваний и улучшает качество жизни.
Специалисты здравоохранения рекомендуют поддерживать уровень влажности воздуха в помещениях на уровне от 30% до 50%.