Врач показал упражнение для профилактики боли в пояснице: видео

Боль в пояснице – распространенная проблема, которая может значительно снижать качество жизни. Она ограничивает подвижность, мешает выполнению повседневных задач и даже нарушает сон.

Эффективное упражнение от боли в коленях

Чтобы помочь справиться с этой проблемой, врач Сергей Длин предложил простое, но эффективное упражнение для профилактики и облегчения боли в пояснице. Это упражнение можно легко выполнять дома или на работе, не требуя специального оборудования.

Вот пошаговая инструкция:

1. Сядьте на стул, поставив ноги перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены.

2. Из этого положения упритесь руками об колени.

3. Начните коленями давить на руки наружу, создавая напряжение. При этом руки должны оказывать сопротивление. Удерживайте это положение 10-15 секунд.

4. Затем поместите кулаки между коленями.

5. Теперь коленями давите во внутрь, сжимая кулаки. Снова удерживайте напряжение 10-15 секунд.

Подробнее об этом смотрите в видео.