Заболевания дыхательной системы, такие как пневмония, бронхит, коронавирус, вызываются бактериями и вирусами. После медикаментозной терапии врачи назначают программу реабилитации. “Рамблер” разобрался: кому подходит дыхател ь ная гимнастика и как она влияет на здоровье. Дыхательная гимнастика — естественный способ воздействия на организм с целью оздоровления человека.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика позволяет улучшить общее самочувствие человека, нормализовать уровень стресса.

Увеличивается количество кислорода.
Нормализуется темп дыхания и скорость речи.
Повышается устойчивость к гипоксии.
Укрепляется иммунитет.
Расслабляется нервная система.
Увеличивается объем легких.

Эти факторы особенно важны при реабилитации человека с заболеваниями дыхательной системы.

Противопоказания

Перед выполнением той или иной техники, убедитесь, что у вас нет противопоказаний:

Тяжелые патологии.
Повышенная температура и лихорадка.
Болезни позвоночника.
Учащенное сердцебиение.
Внутреннее кровотечение.
Артериальная гипертензия.
Ушибы головы.
Тромбофлеит.

Врач Шкредова: иммунитет можно «обучить» не реагировать на аллергены

Техника дыхания дифрагмой

Это базовое упражнение, воздействующее на все межреберные мышцы и на диафрагму. Техника простая:

Лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
Расслабьтесь и сделайте выдох.
На вдохе медленно надувайте живот, не напрягая его.
Сделайте продолжительный выдох начиная с живота.
Контролируйте дыхание с помощью руки на животе.

Это упражнение рекомендуется делать 5 раз в 2-3 подхода в сутки до приема пищи.

Техника дыхания Бутейко

Основана на задержке дыхания. Состоит из следующих шагов:

Сделайте вдох на две секунды.
Выдохните за 4 секунды.
Задержите дыхание на 4 секунды.

Повторяйте процедуру подходами по 5 минут до принятия еды.