В чем польза дыхательной гимнастики

Заболевания дыхательной системы, такие как пневмония, бронхит, коронавирус, вызываются бактериями и вирусами. После медикаментозной терапии врачи назначают программу реабилитации.

“Рамблер” разобрался: кому подходит дыхательная гимнастика и как она влияет на здоровье.

Дыхательная гимнастика — естественный способ воздействия на организм с целью оздоровления человека.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика позволяет улучшить общее самочувствие человека, нормализовать уровень стресса.

1. Увеличивается количество кислорода.
2. Нормализуется темп дыхания и скорость речи.
3. Повышается устойчивость к гипоксии.
4. Укрепляется иммунитет.
5. Расслабляется нервная система.
6. Увеличивается объем легких.

Эти факторы особенно важны при реабилитации человека с заболеваниями дыхательной системы.

Противопоказания

Перед выполнением той или иной техники, убедитесь, что у вас нет противопоказаний:

1. Тяжелые патологии.
2. Повышенная температура и лихорадка.
3. Болезни позвоночника.
4. Учащенное сердцебиение.
5. Внутреннее кровотечение.
6. Артериальная гипертензия.
7. Ушибы головы.
8. Тромбофлеит.

Врач Шкредова: иммунитет можно «обучить» не реагировать на аллергены

Техника дыхания дифрагмой

Это базовое упражнение, воздействующее на все межреберные мышцы и на диафрагму. Техника простая:

1. Лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
2. Расслабьтесь и сделайте выдох.
3. На вдохе медленно надувайте живот, не напрягая его.
4. Сделайте продолжительный выдох начиная с живота.
5. Контролируйте дыхание с помощью руки на животе.

Это упражнение рекомендуется делать 5 раз в 2-3 подхода в сутки до приема пищи.

Техника дыхания Бутейко

Основана на задержке дыхания. Состоит из следующих шагов:

1. Сделайте вдох на две секунды.
2. Выдохните за 4 секунды.
3. Задержите дыхание на 4 секунды.

Повторяйте процедуру подходами по 5 минут до принятия еды.