Почему мы постоянно просыпаемся ночью: отвечает врач

Многих каждую ночь мучает беспокойный сон. Люди неожиданно просыпаются, потом снова пытаются заснуть — и уже с большим трудом. Иногда мешает даже малейший шорох или неудобная подушка. Однако проблемы со сном могут быть связаны не только с дискомфортом вокруг, но и проблемами со здоровьем.

Подробнее о том, в чем причины постоянных пробуждений и как с этим справиться, "Рамблеру" рассказывает клинический психолог Анита Дмитриева.

В чем причины

Недостаток сна влияет на физическое и психическое здоровье, мышление и повседневную деятельность.

К расстройствам нарушения сна принято относить бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарушение циркадных ритмов, ночные кошмары. Причинами частных ночных пробуждений также могут быть:

• Болезни сердца.
• Проблемы с дыханием из-за астмы, бронхита или другого заболевания легких.
• Посттравматическое стрессовое расстройство.
• Боль, особенно при артрите, сердечной недостаточности, серповидноклеточной анемии или раке.
• Психические заболевания, например депрессия и тревога.
• Частая потребность в мочеиспускании (из-за диабета, болезни сердца, почек или воспаления мочевого пузыря).
• Проблемы с пищеварением, особенно боль и кашель при кислотном рефлюксе или симптомах синдрома раздраженного кишечника, а также несварения.
• Колебания уровня гормонов, в том числе у женщин во время менструации или менопаузы.

Помимо болезней, человек может постоянно просыпаться и по ряду других причин:

• Кофеин и алкоголь.
• Ненормированный график, в том числе сменная работа.
• Стресс.
• Некоторые виды лекарств.
• Старение. С возрастом люди часто меньше находятся в глубокой, спокойной стадии сна. Их также легче разбудить.
• Перегрев.

Как качественный сон влияет на уровень сахара в крови

Что делать

Чтобы наладить режим, нужно заняться гигиеной сна. Следует придерживаться следующих правил:

• Не употреблять табак, кофеин, алкоголь, не переедать в конце дня.
• Выходить на улицу хотя бы на 15 минут перед сном, чтобы насытить ткани кислородом.
• Регулярно заниматься спортом. Тренироваться минимум за 3 часа до сна.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Не спать днем.
• Не использовать устройства с экранами за час до сна.
• Не использовать кровать ни для чего, кроме сна или секса.

Лечение нарушений сна зависит от расстройства. Они могут включать:

• Когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации для снижения беспокойства по поводу достаточного сна.
• Аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне.
• Яркая светотерапия (в первой половине дня), которая эффективна и для лечения депрессии.
• Лекарства, в том числе снотворные, по назначению врача.