Как распознать дефицит магния в организме
Магний — один из важнейших минералов, необходимых нашему организму для осуществления обмена веществ. Однако, согласно статистике, практически 50% взрослого населения не дополучают его вместе с пищей и страдают от его дефицита.
Как понять, если у вас недостаток магния в организме? "Рамблер" спросила врача-терапевта Анастасию Тимощенко.
Магний – является важным микроэлементом, участвующим в многочисленных обменных процессах организма. Многие россияне не получают достаточное количество магния с пищей в связи с особенностями рациона в виде преобладания рафинированной пищи, недостаточного потребления овощей, фруктов, круп.
Тимощенко Анастасия ВикторовнаВрач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог, магистр «Общественное здоровье и здравоохранение», аспирант по направлению подготовки «Гастроэнтерология и диетология»
Основные симптомы дефицита магния имеют неспецифический характер:
- Мышечные спазмы или судороги — ощущение сокращения мышц , мышечные подергивая или болезненные спазмы на фоне нагрузки
- Онемение или покалывание в руках или ногах — достаточно частое проявление недостатка магния, носит не локальный, а генерализованный характер, то есть колит не одна рука или нога, а обе.
- Снижение аппетита, тошнота.
- Повышенная утомляемость, слабость, недостаток энергии и сил.
- Нарушение сердечного ритма. Недостаток магния может стать причиной развития аритмии, в том числе экстрасистолии.
- Нарушение фона настроения, появление тревожности, раздражительности.
- Нарушение сна в виде проблем с засыпанием, ранним пробуждением, плохого качества сна.
- Склонность к возникновению запоров.
- Тяга к шоколаду. Недостаток магния может проявляться повышенной тягой к шоколаду, причем наиболее полезным является именно темный шоколад.
- Повышение артериального давления.
- Частые головные боли.
- Развитие предменструального синдрома у женщин.
Как не пропустить гайморит: рассказывает врач
При наличии указанных неспецифических симптомов необходимо предположить возможное развитие недостатка магния и вовремя его скорректировать. Восполнение дефицита магния возможно при включении в рацион продуктов, богатых магнием, или добавления БАД. Магний можно получить из цельнозерновых продуктов, орехов и семечек, листовой зелени (чем более темным является цвет зелени, тем больше в нем содержанием микроэлементов), бобовых, в том числе фасоли, молочных продуктов.
Тимощенко Анастасия ВикторовнаВрач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог, магистр «Общественное здоровье и здравоохранение», аспирант по направлению подготовки «Гастроэнтерология и диетология»