Анемия может быть причиной выпадения волос, синяков под глазами, дефицита энергии, снижения либидо. Согласно статистике, с проблемой сталкивалась хотя бы раз в жизни каждая вторая женщина. Почему возникает анемия, какие у нее симптомы и какое назначается лечение? Спросили нутрициолога, нутритерапевта Анастасию Зеленину.
Фото: PxherePxhere
Признаки анемии
Видео дня
Самые распространенные симптомы анемии:
- хроническая усталость;
- слабость в мышцах;
- апатия, нехватка сил;
- забывчивость, потеря концентрации внимания;
- выпадение волос;
- желание съесть нечто несъедобное (лед, крахмал, глину, краску, мел);
- звон и шум в ушах;
- частые головные боли;
- раздражительность и склонность к депрессиям;
- бледная кожа, которая на солнце не загорает, а только краснеет;
- сухость кожи, ранние морщины;
- лишний вес, который стоит на месте и не снижается;
- спазмы или скручивания в ногах;
- проблемы с дыханием.
Причины анемии
Почему возникает анемия? Наиболее распространенными причинами могут быть:
- нехватка богатых железом продуктов питания: например, биодоступного белка. Речь, прежде всего, о животном белке. Из него железо усваивается наилучшим образом;
- недостаток выработки соляной кислоты в организме;
- воспалительные изменения в кишечнике (например, при кишечной проницаемости);
- избыточный рост кандиды;
- воспалительные процессы в организме, болезнь Крона;
- продолжительные стрессы;
- нестабильный /обильный женский цикл;
- беременность: особенно истощают запасы железа многоплодные беременности, а также маленький промежуток между новыми беременностями.
Железо плохо усваивается при употреблении продуктов, нарушающих абсорбцию железа, например, молочных продуктов, добавок с кальцием, танинов, содержащихся во всех видах зеленого чая, кофе и шоколада. Проблемы с анемией могут возникнуть у людей, которые длительное время принимают медикаменты, подавляющие кислотность, например, ингибиторы протонной помпы, либо препараты с алюминием.
Сама по себе анемия - скорее, не причина, но следствие. У нее есть конкретный первоисточник. Бывает так, что женщины годами ходят по замкнутому кругу: восполняют железо, теряют ресурс с беременностями, родами, менструациями, вынуждены снова и снова обращаться к препаратам железа, но проблема возвращается.Анастасия ЗеленинаНутрициолог, нутритерапевт, основатель клиники превентивной медицины и нутрициологии
Какие сдать анализы, чтобы выявить анемию
Природа происхождения анемии разнообразна, поэтому смотреть в анализах только гемоглобин недостаточно. Нужно также учитывать показатели:
- ферритина;
- общего белка;
- гомоцистеина;
- витамина В12;
Необходимо посмотреть, насколько хорошо железо усваивается:
с помощью копрограммы, анализа микробиоты ХМС по Осипову, анализа на органические кислоты.
Лечение
По словам медика, при анемии необходимо комплексное восстановление: коррекция образа жизни и питания, прием добавок и снижение стресса.
Анемия - одно из самых сложно корректируемых состояний, поскольку этот дефицит - многофакторный. Это не только дефицит железа, но еще и дефицит «запаса» железа в организме (ферритина), витаминов группы В, С, цинка, меди, магния, молибдена и других.
Анастасия ЗеленинаНутрициолог, нутритерапевт, основатель клиники превентивной медицины и нутрициологии
Питание
При анемии нужен особый тип питания. Помните, что ее причина может быть связана с нехваткой железосодержащих продуктов в вашем рационе, поэтому:
- сделайте упор на увеличение количества животного белка в рационе (при анемии вегетарианская стратегия - увы, проигрышная);
- употребляйте субпродукты, мясные костные бульоны - необходимо разнообразие животного белка;
- стоит свести к минимуму (а лучше - исключить) продукты - преграды к усвоению железа: молочные продукты, продукты, содержащие танин (во всех видах чая и кофе, в шоколаде), бобовые, орехи и крупы.
«Исправно» работающее пищеварение кратно повышает эффект усвоения железа. Поэтому пьем теплую воду по утрам и подключаем «помощников»: яблочный уксус, хлорофилл, горечи, поддерживающие должный отток желчи.
Анастасия ЗеленинаНутрициолог, нутритерапевт, основатель клиники превентивной медицины и нутрициологии
Образ жизни
Необходимо следить за физической активностью: ни полное отсутствие движения, ни кроссфит до изнеможения не пойдут на пользу; снижать уровень стресса и заботиться о качестве сна: в стрессовом режиме и при недосыпании невозможно устранить любые дефициты в организме.
Препараты железа
Зачастую, ко мне приходят с запросами: «Мне прописали препараты железа, но я просто не могу их пить. Лекарство крайне тяжело переносится, жуткий дискомфорт в ЖКТ. Что делать?». Важно понимать, что в здоровом ЖКТ анемия, в принципе, «не живет». Значит, наличие анемии уже заведомо свидетельствует о том, что по части ЖКТ что-то идет не так.
Попадая в организм, препарат железа только усилит рост патогенной флоры в кишечнике. Отсюда усугубление симптомов в виде болей в животе и дискомфорта. Вот, почему я не рекомендую сразу же прибегать к медикаментам и показываю вам другой путь - гораздо более бережный и планомерный.
К приему препаратов необходимо должным образом подготовиться: скорректировать работу кишечника, желудка, желчного пузыря. Здесь нам в помощь травы, пре- и пробиотики, адаптогены.
С целью компенсации железодефицита лучше предпочесть железо именно в хелатной форме. В обязательном порядке прием железа должен сопровождаться приемом ко-факторов: это группа витаминов В, витамин С.Анастасия ЗеленинаНутрициолог, нутритерапевт, основатель клиники превентивной медицины и нутрициологии