Эксперты перечислили способы снизить артериальное давление без таблеток
Эксперты американской клиники Mayo Clinic рассказали, как снизить артериальное давление без употребления таблеток.
В первую очередь, специалисты посоветовали держать вес под контролем, поддерживать сбалансированную диету и включить в рацион больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. А от насыщенных жиров и "вредного" холестерина лучше все-таки избавиться.
"Избыточный вес может вызвать нарушение сна, которое еще больше повышает кровяное давление", - предупредили они.
Ученые также призвали не добавлять слишком много соли, так как она богата повышающим артериальное давление натрием.
"Даже небольшое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и снизит артериальное давление примерно на 5–6 мм рт.ст. в случае гипертонии", - пояснили они.
Во-вторых, врачи рекомендуют заниматься спортом каждый день по тридцать минут и два раза в неделю тратить на силовые тренировки.
"Ходьба, езда на велосипеде или плавание - вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений", - считают эксперты.
В-третьих, специалисты призывают отказаться от употребления табака, алкоголя и кофе. Последний повышает артериальное давление до 10 мм рт. ст.
В заключение, эксперты рекомендуют не допускать перерастание стресса с хронический.
"Планируйте день или неделю. Не пытайтесь делать слишком много вещей и научитесь говорить "нет", - подчеркивают исследователи.
Гипертоникам также советуют практиковать йогу и дыхательные техники.
Ранее "Рамблер" сообщал о главных ошибках при измерении давления.