Здоровый сон - это достаточный по времени сон, крепкий, после которого чувствуешь бодрость. Ложиться всегда следует до полуночи. От конкретного времени подъема отсчитайте 8 часов или чуть больше(стандартное время отдыха) и в это ложитесь.