Сомнолог Калинкин: нельзя просыпаться на постоянной основе по будильнику

Руководитель центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин в беседе с RT рассказал о вреде подъёма по будильнику, а также дал советы, как просыпаться без него.

Сомнолог: нельзя просыпаться на постоянной основе по будильнику
© Unsplash.com

Как отметил врач, просыпаться по будильнику не следует вообще никому.

«В некоторых ситуациях (например, надо в аэропорт, на поезд, экзамен или раннее событие) будильником можно воспользоваться. Но те, кто просыпается на постоянной основе, лишают себя главного в жизни достаточного количества сна», уточнил сомнолог.

Он подчеркнул важность подъёма без будильника, отметив, что самый простой способ — раньше ложиться.

«Тогда человек будет в установленное время просыпаться, потому что в головном мозге есть собственный будильник. У нас есть центральные биологические часы, которые не просто будят нас, а работают на генетическом уровне. То есть работа часов связана с работой генома», пояснил Калинкин.

При этом собеседник RT назвал определённые виды патологий, при наличии которых очень сложно просыпаться. Например, такое встречается у больных с нарушением дыхания во время сна — апноэ.

Названы продукты, которые нельзя употреблять перед сном

«Большинство людей, если будут раньше ложиться, то будут раньше просыпаться и без будильника. То есть человек может выставить себе любое время хоть шесть, хоть семь утра, если он будет ложиться раньше, досыпать свою норму, которая составляет от семи до девяти часов, тем самым он будет вставать без будильника и в то время, когда ему необходимо», объяснил Калинкин.

Он также добавил, что, к сожалению, большинство людей имеют «задержку фазы засыпания».

«Мы проводили в одном из университетов Москвы крупное исследование, оказалось, что 80% студентов ложатся в интервале с 12 до трёх часов ночи. А если у них утренняя пара, то, естественно, им приходится вставать по будильнику, они не выспались и не отдохнули, не запоминают информацию, хуже учатся, хуже проходит социальная адаптация», рассказал эксперт.

По мнению специалиста, любой человек должен понять, не какой будильник нужно использовать, чтобы легче просыпаться, а то, что он может просыпаться и без будильника.

«Единственное, ему необходимо нормализовать своё время засыпания и пробуждения», заключил собеседник RT.