Многие люди не придают значения своему дыханию, и, по словам медиков, очень зря. Ведь различные дыхательные техники способны улучшить самочувствие и, как следствие, благоприятно отразиться на здоровье в долгосрочной перспективе. Подробнее о том, как долгие выдохи влияют на нас – в материале "Рамблера".
По данным ученых, наиболее эффективный способ снять напряжение и улучшить настроение – сконцентрироваться на цикличном дыхании с долгим выдохом. Специалисты пришли к выводу, что данная техника работает даже лучше медитаций.
На протяжении месяца исследователи сравнивали четыре типа дыхательных практик, каждая из которых длилась не более пяти минут. В числе исследуемых практик оказались: дыхание с гипервентиляцией и задержкой, медитация (осознанное наблюдение за дыханием без контроля), цикличное дыхание с долгим выдохом, а также дыхание по квадрату (вдох, задержка, выдох, задержка).
В ходе работы ученые также оценивали самочувствие, настроение и уровень психического возбуждения добровольцев. Специалисты установили, что все практики имеют положительный эффект: у всех испытуемых снизилась тревожность.
Однако наибольшую эффективность показала практика цикличного дыхания с долгим выдохом. Вот, по какой схеме необходимо дышать: вдох, еще один короткий вдох, а затем длинный выдох.
По словам экспертов, регулярная практика цикличного дыхания с долгим выдохом помогает снизить тревожность как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.