Геронтолог Ткачева заявила, что активную жизнь можно продлить на 14 лет и более
Избежать старения нельзя, а вот замедлить его проявления - вполне нам по силам. И хотя "волшебной" таблетки от старости ученые пока не изобрели, есть немало доступных способов обеспечить себе активное долголетие. Об этом "Российской газете" рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, главный внештатный специалист - гериатр Минздрава России, член-корреспондент РАН Ольга Ткачёва.
"Старение - естественный биологический процесс, которому подвержены все живые организмы. Однако скорость и характер старения у каждого человека индивидуальны. Почему одни люди сохраняют бодрость и активность до глубокой старости, а другие преждевременно теряют здоровье? Современная наука уже имеет ответы на многие из этих вопросов", - говорит профессор Ткачева.
Хотя генетика действительно влияет на темпы старения, её вклад составляет всего 10-20%. Главную роль играет образ жизни.
Что влияет на долголетие?
Ольга Ткачева выделила главные факторы, влияющие на наш организм и его долголетие:
- питание,
- физическая активность,
- качество сна,
- уровень стресса,
- социальная вовлечённость.
"Исследования показывают, что такие несложные, в общем-то меры, как отказ от вредных привычек, нормализация веса и давления могут продлить активную жизнь на 14 лет и более", - отметила главный геронтолог.
Когда начинаются возрастные изменения?
"Возрастные изменения начинаются намного раньше, чем принято думать - ещё до рождения. Например, высокое артериальное давление или гестационный диабет у беременной женщины увеличивают риск преждевременного старения у ребёнка. Поэтому профилактика должна начинаться с планирования беременности. Но и в пожилом возрасте не поздно начать заботиться о себе: изменение привычек и соблюдение рекомендаций врачей дают ощутимый эффект", - утверждает Ткачева.
Кому повезло: мужчинам или женщинам?
Старение у мужчин и женщин происходит по-разному. Женщины живут дольше, но после менопаузы стареют быстрее из-за резкого снижения уровня гормонов, что повышает риск остеопороза и деменции. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, но продолжительность жизни у них в среднем ниже.
Старость - естественное состояние или болезнь?
Международная классификация болезней уже признаёт старость не просто естественным процессом, а состоянием, поддающимся медицинской коррекции. Так, понятие "старческая астения" включает снижение мышечной массы, ухудшение когнитивных функций вплоть до утраты самостоятельности.
"Однако это не приговор - своевременное вмешательство может замедлить и даже частично обратить вспять возрастные изменения, - отмечает профессор. - Каждый человек стареет по индивидуальному сценарию: у кого-то раньше страдают мышцы, у другого - сердечно-сосудистая система или мозг. Именно поэтому гериатрия - наука о здоровье пожилых людей - делает акцент на персонализированном подходе. Грамотный врач-гериатр учитывает все особенности пациента и минимизирует риск назначения конфликтующих лекарств".
Даже неизлечимые возраст-ассоциированные болезни, такие как сахарный диабет, артрит, сердечная недостаточность или деменция, можно успешно контролировать. Пример - болезнь Альцгеймера: на сегодня она остаётся неизлечимой, но известно, как замедлить её развитие - за счёт физической и когнитивной активности, контроля артериального давления и сахара, полноценного сна.
Спасет ли биохакинг?
Биохакинг и генетические тесты становятся всё более популярными, но пока их практическая польза ограничена.
Лучше всего работает проверенная формула:
- умеренность в питании,
- ежедневное движение,
- полноценный сон,
- социальная активность,
- позитивный настрой.
"Долгожители всего мира - это, как правило, люди, которые ведут активную и насыщенную жизнь, сохраняют интерес к обучению, ставят перед собой цели и верят в будущее. Секрет долгой жизни - не в чудо-таблетках, а в дисциплине, внимании к себе и способности радоваться жизни. Старость может быть не концом, а началом нового, осмысленного этапа - если подойти к ней осознанно", - заключила Ольга Ткачева.