Войти в почту

Раскрыт секрет упражнения «мертвый жук»

Фитнес-эксперт раскрыл секрет упражнения «мертвый жук». Его слова приводят «Правила жизни».

Раскрыт секрет упражнения «мертвый жук»
© Lenta.ru

Киселев заявил, что упражнение помогает укреплять позвоночник. По его мнению, «мертвый жук» сохраняет его подвижность и гибкость, а также помогает овладеть правильным навыком для стабилизации при упражнениях и подъемах тяжестей.

Для выполнения «мертвого жука» нужно лечь на спине, согнув ноги на 90 градусов. На выдохе, сохраняя напряжение мышц живота, необходимо выпрямить противоположную руку и ногу, сохраняя неподвижным поясничный отдел позвоночника. На вдохе нужно вернуться в исходное положение и выполнить упражнение другой рукой и ногой.

В декабре 2023 года фитнес-тренер посоветовала упражнение с гантелями для укрепления спины. Специалист предложила делать тягу гантели в наклоне одной рукой с опорой.