Какие витамины помогают улучшить память

В условиях хронического стресса, потока информации, отсутствия полноценного отдыха и питания, гормонального дисбаланса снижение когнитивных функций отмечают не только люди старшего возраста, но и молодое поколение.

Почему так происходит и какие витамины могут помочь улучшить память? Разобрались с врачом-эндокринологом Лирой Гаптыкаевой.

По словам медика, поддержать здоровье мозга, ясность ума можно, придерживаясь простых правил. Для начала следует соблюдать режим сна и отдыха:

• большое значение имеет время отхода ко сну, в идеале нужно ложиться спать не позднее 23:00;
• в комнате, в которой вы спите, не должно быть яркого света и постороннего шума;
• матрас и подушка должны быть удобными.

Находите время для отдыха, например, заведите хобби. Выберите занятие, которое будет приносить удовольствие (танцы, рукоделие, свечеварение, чтение книг, изучение иностранного языка, спорт и прочее). Любимое дело помогает снять стресс и отвлечься от повседневных забот.

Как сохранить ясный ум и высокую продуктивность на протяжении всей жизни?

Правила питания: существуют ли они и нужно ли их соблюдать

К основным нутрицевтикам для поддержки здоровья мозга можно отнести витамины группы В, витамин D3, омега-3, холин, магний, цинк, важные аминокислоты (триптофан, глицин, таурин, глутамин, тирозин). Дополнительный прием природных ноотропов (ежовик гребенчатый, гинкго билоба, готу-кола) способствует улучшению памяти, концентрации внимания, повышает адаптивные реакции нашего организма.

Важно помнить, что кишечник участвует в процессах переваривания пищи, синтеза витаминов, транспорта аминокислот и элиминации ксенобиотиков. Через ось «микробиота-кишечник-мозг» микробиота регулируется наше настроение и пищевое поведение. Для поддержания гомеостаза микробиоты важно достаточное поступление клетчатки и полезных бактерий с пищей, а при дефиците в рационе следует дополнительно принимать их в виде БАД.

Для поддержания здоровья мозга и в целом гомеостаза нашего организма необходим комплексный и индивидуальный подход.

Какие добавки можно подключить для снижения уровня стресса, нормализации сна и, как следствие, улучшение когнитивных функций и памяти?

1. Магний. Форма и доза магния зависит от состояния желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и степени дефицита этого макроэлемента. Если имеется склонность к запорам, то отдайте предпочтение цитрату магния, если стул мягкий, то глицинату либо хелату магния.
2. Витамин D3. Важно знать потребности и особенности своего организма, тогда подобрать суточную дозу этого витамина можно индивидуально. Принимать витамин D3 желательно в течение года без длительных перерывов.
3. Омега-3. Для улучшения когнитивных функций лучше обращать внимание на биодобавки, в составе которых будет преобладать ДГК (докозагексаеновая кислота). Для того, чтобы определить индивидуальную суточную потребность, важно сдать анализ на омега-3 индекс, в норме этот показатель должен быть более 8%. Омега-3 можно включать в рацион на постоянной основе.
4. Лецитин. Это источник полезных жиров для нашего организма, источник холина для головного мозга. Лецитин можно принимать курсами по 3 месяца несколько раз в год.
5. Комплекс витаминов группы В. Регулярный прием способствует снижению уровня стресса, поддержке работы надпочечников, детоксикации печени и работе метаболизма. Витамины группы В можно принимать курсами по 1 месяцу несколько раз в год.