Как понять, что вашему организму не хватает белка: 5 тревожных признаков

Белок, наряду с углеводами и жирами, является жизненно необходимым макронутриентом. Организм использует белок в качестве строительного материала для костей и мышц, а также восстанавливает при помощи него поврежденные ткани. Недостаток этого макронутриента может негативность сказаться на здоровье человека. Именно поэтому так важно обращать внимание на тревожные знаки.

Подробнее о признаках, указывающих на дефицит белка в организма, — в материале "Рамблера".

Хронический стресс

Исследования показывают, что гормон стресса или кортизол является катаболическим, то есть он ответственен за разрушение тканей. При остром стрессе, например тяжелой тренировке, катаболизм не разрушителен и вскоре сменяется анаболизмом — биохимическим процессом, благодаря которому в организме создаются новые соединения. Так мы становимся сильнее и подтянутее. Однако при хроническом стрессе ситуация выходит обратная. Согласно исследования, потребление белка может либо смягчить ущерб от катаболизма, либо даже уменьшить сам стресс.

Плохой сон

Когда в организме не хватает белка, необходимого для того, чтобы поддерживать здоровье мозга, это может привести к гормональному дисбалансу. В итоге такие перебои в организме сказываются и на качестве сна. Именно мозг контролирует все гормоны, которые важны в том числе и для нормального сна.

Регулярное чувство голода

Согласно исследованиям, белок является наиболее сытным из всех макронутриентов. Высокобелковые диеты неизменно снижают потребление лишних калорий и при этом помогают насытиться необходимыми веществами. Человек не прекращает есть сознательно, а действительно перестает испытывать неутолимое чувство голода. Добавляя 20 граммов белка в каждый прием пищи, вы будете наедаться быстрее.

Как соотношение белков и жиров влияет на развитие сахарного диабета

Слишком тонкие волосы

Волосы человека состоят преимущественно из белка — кератина. Если ваш организм получает недостаточное количество белка, то со временем волосы начнут ослабевать и выпадать. Дело в том, что организм перестает использовать белок для роста волос, поскольку отчаянно пытается сохранить его запасы для других более важных функций.

Частые простуды

Если вы обнаружили, что стали болеть чаще, чем обычно, то, скорее всего, дело в дефиците белка. Иммунная система нуждается в белке для защиты организма от вирусов и бактерий. А если человек получает недостаточно этого макронутриента, то количество новых белых кровяных телец уменьшается. Это приводит к ослаблению иммунитета и повышению риска заражения.