Вредно ли спать с включенным светом
Кто не засыпал хотя бы раз в жизни с включенным светом или телевизором? Наверняка, таких людей найдется немного. Кто-то не придает значения этому, а кто-то, скорее всего замечал, что на следующее утро гарантировано состояние разбитости и усталость.
На вопрос, вредно ли спать при свете, "Рамблеру" отвечает эксперт - Денис Прокофьев.
Наступление темноты становится для шишковидной железы тем, самым сигналом к выработке мелатонин, поэтому вечером человек чувствует сонливость. Ночью уровень этого гормона достигает пиковых значений. Происходит это примерно между двумя и четырьмя часами, а к восьми-девяти утра уровень мелатонина снижается.
Яркий свет мешает нормальной выработке мелатонина, а в результате человеку сложнее заснуть, и если это получается, сон в основном остается поверхностным.
Сон состоит из четырех основных стадий: полусонное состояние, стадия неглубоко сна, медленного сна и быстрого сна. Здоровый сон — это повторение этого цикла. Чтобы легко засыпать и быстро просыпаться необходимо соблюдать гигиену сна.
Денис ПрокофьевВрач общей практики, кардиолог
Гигиена сна подразумевает, что человек должен:
- засыпать в одно и то же время,
- перед сном принимать теплую ванну или расслабляющий душ,
- за полчаса до сна не использовать книг, компьютеров и телевизоров,
- исключить кофеин и алкоголь сразу после обеда,
- проветривать спальню.
Если ночью будет гореть свет, стадии быстрого и медленного сна будут нарушаться. Человек не сможет отдохнуть во сне.
Также, по мнению Дениса Прокофьева, важно находиться в кровати только для сна. То есть в кровати не нужно есть или работать.
Стоит помнить, что человек подвержен биоритмам. На протяжении длительного времени человек ложился спать с заходом солнца и просыпался с рассветом. Поэтому самое важное правило — ни в коем случае не спать при дневном сне, так как это вызывает проблемы, связанные с нарушением биоритма.
Денис ПрокофьевВрач общей практики, кардиолог
Невролог Длин назвал опасные причины чувства разбитости по утрам
Денис Прокофьев напоминает, что идеальный сон с 22:00 до 2:00 часов, и советует создавать идеальную темноту в помещении для сна. В этом помогут шторы, блокирующие свет, и выключение всех источников света.