Войти в почту

Какие продукты способствуют укреплению костей

Известно, что для укрепления костей важен кальций. Однако одного кальция будет недостаточно.

Какие продукты способствуют укреплению костей
© Unsplash

Для здоровья костей важно соблюдать верное соотношение кальция и фосфора – первого должно быть в два раза больше. Помимо этого, большое значение имеют магний, цинк, витамин В6, а также достаточное количество белков и жиров, которые важны для правильного усвоения витамина D.

Корректировка питания имеет ключевое значение в данном вопросе. "Рамблер" поговорил с экспертом и узнал, какие продукты способствуют здоровью и креплению костей.

Основные задачи с позиции питания, как утверждает врач общей практики Денис Прокофьев, — воспрепятствовать развитию ожирения, которое в свою очередь неминуемо приведет к излишней нагрузке на суставы.

Чтобы укрепить костную ткань, необходимо включать в свой рацион продукты, которые будут содержать витаминно-минеральный комплекс. В частности, для костей важнейшими являются витамин С, витамин Д, полиненасыщенные жирные кислоты, магний, цинк, кальций и витамин А. Питание, как и всегда, должно быть сбалансированным.

Денис Прокофьев
Денис ПрокофьевВрач общей практики, кардиолог

Самое важное, чтобы в рационе присутствовало большое количество молочных продуктов с содержанием кальция, рыба – для получения полиненасыщенных жирных кислот. Важно также употреблять апельсины и томаты, в составе которых есть витамин С. Не меньшую пользу несут в себе и мясные продукты. Самое главное — соблюдение баланса во всем.

Как укрепить кости: советы травматолога

Список продуктов, способствующих укреплению костей:

  • как уже говорилось выше, в первую очередь – молочные продукты,
  • все виды капусты,
  • свежие фрукты и овощи (в особенности репа и морковь),
  • бобовые,
  • орехи (предпочтительно грецкие),
  • морепродукты и рыба,
  • печень,
  • яйца,
  • растительные масла,
  • семечки тыквы или подсолнечника.
Рамблер: главные новости