Как наладить режим сна после праздников

Новогодние праздники нередко чреваты нарушением режима сна: в декабре из-за множества дел мы недосыпаем, в начале января злоупотребляем ночными вечеринками, а под конец каникул отчаянно пытаемся выспаться. Неудивительно, что рабочие будни тут же омрачаются сбитым режимом сна. Подробнее о том, как наладить его и чувствовать себя лучше – в материале "Рамблера".

Приучите себя к зарядке

Спорт

способствует

выработке эндорфинов (гормонов счастья), укрепляет нервную систему и улучшает настроение. Все это необходимо для того, чтобы получить прилив бодрости на весь день. Причем совсем необязательно отправляться на часовую пробежку, достаточно даже 15-минутной зарядки, чтобы пробудить тело и ум.

Спите в темноте

Во время сна в полной темноте

вырабатывается

важный гормон –мелатонин. Вот почему так важно иметь в спальне плотные шторы и при необходимости использовать маску для сна. А вот за пробуждение ответственен гормон стресса кортизол. После сна он вырабатывается при свете. Зимой солнечные лучи нечасто посещают спальню, поэтому стоит приглядеться к умным гаджетам. Например, к прикроватной лампочке, которая включает свет синхронно с будильником.

Как бессонница влияет на мозг

Питайтесь правильно

Праздники позади, а значит и майонезные салаты вперемешку с жирным мясом стоит оставить в прошлом. Тяжелая пища перед сном заставляет желудок

тратить

уйму энергии на ее переваривание, из-за чего вы не можете долго заснуть и не высыпаетесь. Во второй половине дня лучше отдавать предпочтение легким блюдам. Кроме того, не забывайте выпивать дневную норму воды.

Приучите себя вставать и засыпать в одно и то же время

На следующий день после ночных гуляний вам едва ли будет просто заснуть в 23 часа, но все же

постарайтесь

это сделать. Спустя несколько дней организм привыкнет засыпать в это время. То же самое и с подъемом – эксперты рекомендуют спать 8-9 часов, поэтому, засыпая в 23 часа, просыпаться следует не позже 8 утра. Попробуйте жить по такому распорядку в течение двух недель (даже в выходные дни), и в скором времени организм скажет вам "спасибо", а вы перестанете испытывать "разбитость" по утрам.