Когда лучше заниматься спортом, чтобы контролировать уровень сахара в крови
Новое
Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах показало, что упражнения во второй половине дня или вечером могут быть более полезными для снижения резистентности организма к инсулину. Инсулинорезистентность — это когда клеткам мышц, жира и печени становится труднее поглощать глюкозу из крови, что заставляет поджелудочную железу работать усерднее, чтобы вырабатывать инсулин. Поглощение кислорода также происходит быстрее вечером, что означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
Простое действие, которое поможет снизить сахар в крови
Скорость реакции также самая быстрая во второй половине дня и вечером. Кроме того, давление и частота сердечных сокращений самые низкие во второй половине дня, а это помогает снизить вероятность получения травмы. При этом, интенсивные тренировки перед сном повысят уровень кортизола (гормона стресса) и повлияют на качество сна.
Какие упражнения лучше всего подходят для вечера?
Разминка. Не пропускайте разминку. Сделайте несколько растяжек и побегайте на месте, прежде чем приступить к тренировке. Завершите статическую растяжку в конце тренировки. Плавание — это отличное упражнение для вечера, потому что оно может помочь вам уснуть. Плавание помогает поднять настроение и снизить уровень стресса, что делает его идеальным способом расслабиться в конце рабочего дня. Также были проведены исследования, доказывающие, что он может помочь при бессоннице и улучшить общее качество жизни. Бег. Бег может помочь вам выполнять более интенсивные упражнения. Но вы должны учитывать видимость и носить одежду, которая сделает вас хорошо заметными в темноте. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваше тепло и покупка одежды, которая отводит влагу от вашей кожи. Убедитесь, что вы бегаете в обуви, которая предотвращает скольжение. А если условия или одежда не подходят, оставайтесь дома!