Как правильно выбрать добавки с омега-3: советы

Если ваш рацион включает жирную рыбу не реже двух-трех раз в неделю, дополнительный прием омега-3, скорее всего, излишен — организм получает необходимую норму из еды. Добавки становятся актуальными лишь при дефиците морской рыбы в меню.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 незаменимы — они не вырабатываются в организме. При этом они важны для здоровье сердца, мозга и иммунитета. Основной источник — жирные сорта рыбы. Если покрыть потребность за счёт продуктов не удаётся, врач может порекомендовать включить в схему питания специальные добавки.

Как не ошибиться с выбором

Главное правило: ориентируйтесь на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот. Часто производитель указывает на упаковке общую массу рыбьего жира (например, 1000 мг), тогда как сумма ключевых компонентов EPA и DHA в этой капсуле может быть всего 300–400 мг.

Стандартная профилактическая доза для взрослого здорового человека, согласно международным рекомендациям, составляет 250–500 мг EPA и DHA суммарно в сутки.

На что обратить внимание

• Биодоступность. Отдавайте предпочтение формам в виде триглицеридов (TG, rTG), фосфолипидов (PL) или свободных жирных кислот (FFA). Этиловые эфиры (EE) усваиваются организмом хуже.
• Свежесть и условия хранения. Жирные кислоты легко окисляются. Если капсулы имеют выраженный рыбный или прогорклый запах — это признак порчи. Такой продукт не принесёт пользы.
• Срок годности. Просроченные добавки могут быть вредны для здоровья.

Важно помнить, что добавки не проходят исследований на эффективность, как лекарства. Поэтому фактическое содержание активных веществ, чистота сырья и реальная эффективность могут отличаться от заявленных производителем.

Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.