Стоит ли менять каблуки на кеды: обувь, безопасная для здоровья

Что важнее: быть на стиле или сохранить здоровье стоп, суставов и позвоночника? К счастью, сегодня выбор трендовых моделей обуви настолько широк, что можно следовать за модой, не жертвуя здоровьем и комфортом. Не нравятся балетки? Не обязательно переходить на шпильки, когда есть лоферы, мюли или броги. Вместе с травматологом-ортопедом Медцентра доктора Александровского Романом Гололобовым разобрались, как выбрать идеальную обувь на каждый день, опасно ли носить туфли на каблуке и в каких случаях лучше сделать выбор в пользу ортопедической обуви.

Выбираем обувь на каждый день

В первую очередь, забудьте про правило «красота требует жертв». Если обувь неудобная, не подходит по форме или размеру, есть боль и усталость в конце рабочего дня, откажитесь от неё. За такую красоту придётся расплачиваться проблемами с ногами, коленными суставами и позвоночником, а также повышенным риском травмироваться даже на обычной прогулке. Также учтите, что правила выбора обуви для бега и других видов спорта могут отличаться от представленных в этом материале.

Дело в том, что к вечеру ноги могут отекать, и ботинки, которые ещё утром казались удобными, начнут давить. Тесная обувь может стать причиной различных заболеваний стопы, например, молоткообразной деформации пальцев. Из-за неё повышается давление на суставы и сухожилия пальцев стоп. Поэтому важно, чтобы даже к концу дня между самым длинным пальцем ступни и носком обуви оставался промежуток около сантиметра, а остальными пальцами можно было спокойно пошевелить.

Как и чем лечат суставы и почему важно об этом знать

Размер стопы может со временем меняться, поэтому брать 38-й, потому что «всегда был такой, а, значит, и эти разносятся» не лучшая идея. Также учитывайте, что у большинства людей одна стопа немного больше другой и это нормально. При выборе обуви ориентируйтесь на бОльшую стопу. Но не переборщите с размером: обувь должна прилегать плотно, а про вариант «на вырост» ребёнку или подростку стоит забыть.

Подходящий размер — ещё не всё. У хорошей обуви для повседневной носки должна быть поддержка свода стопы и амортизация. Поддержка свода стопы означает, что:

• Задник фиксирует пятку, чтобы она не скользила внутри. Если задняя часть обуви открыта, должно быть углубление для стабилизации пятки или поддерживающий ремешок.
• Кант (верхняя часть обуви, которая соприкасается с голенью) мягкий и обувь при ходьбе не передавливает ахиллово сухожилие между пяткой и икроножными мышцами.
• Пятка находится выше носка примерно на 4 см.
• Есть шнурки, застёжки или ремешки, которые помогают «подогнать» обувь точно по ноге.
• Подошва не скользит и устойчива на любой поверхности.

Амортизация — это способность обуви снижать воздействие на стопу при ходьбе или беге. Специальные технологии и материалы в подошве, например, гель, воздух или пена должны поглощать силу удара при соприкосновении ног с землёй. Качественная амортизация помогает равномерно распределять ударную нагрузку по стопе и уменьшает давление на суставы. В такой обуви человек меньше устаёт даже при долгих пеших прогулках.

Никаких туфель с острым носом

В 2025 году модели с заострённым носком в тренде. Её можно надеть на праздник или на корпоратив, но не стоит часто надевать такие туфли. Они сдавливают пальцы ног, приводят к мозолям и натоптышам. Людям с сахарным диабетом или проблемами кровообращения особенно не стоит выбирать обувь, которая будет натирать. При этих заболеваниях даже небольшая травма может привести к нагноению и придётся обращаться к врачу.

Из-за постоянного давления на ступне может появиться «косточка» — это вальгусная деформация большого пальца стопы. Она может болеть и мешать ходить, поэтому в тяжёлых случаях её приходится удалять хирургически.

Этический и физический дискомфорт: кому и когда нужна хирургия стопы

Ещё тесная обувь мешает нормальному кровообращению. Из-за этого ноги будут отекать, может появиться онемение и судороги.

Плоская подошва или каблук

Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые носили обувь на высоком каблуке каждый день на протяжении пяти лет, чаще испытывали боль в стопе и натирали ноги. Деформации стопы у них не произошло, но срок исследования не очень большой, а участие в нём приняли всего 197 женщин.

Если проблемы с позвоночником или суставами есть изначально, от обуви на высоком каблуке, шпильке или платформе лучше отказаться совсем.

Обувь на плоской подошве — тоже не лучший вариант, особенно, если она не фиксируется на ноге с помощью шнурков или застёжек. Например, балетки. В такой обуви пальцы всегда в напряжении, поэтому человек в них начинает шаркать и косолапить. Плоская подошва не обеспечивает поддержку для сводов стоп и не защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок.

А вот небольшой каблук (2-4 см), наоборот, полезен, потому что помогает равномерно распределять нагрузку на стопу.

Прочность подошвы

Мягкая как пластилин подошва может показаться удобной, как будто на ноге вообще нет обуви. Но подошва как фундамент дома — должна быть прочной опорой. Если обувь можно легко согнуть пополам, она слишком мягкая, у неё проблемы с амортизацией. Это может спровоцировать проблемы с суставами и спиной. Обувь должна слегка сгибаться, чтобы мышцы стоп хоть немного напрягались, но оставаться прочной.

Ортопедическая обувь и стельки

Ортопедическая обувь не имеет каких-то особых лечебных свойств. Это обычные ботинки, туфли или сапоги, которые правильно распределяют нагрузку по стопе и поддерживают её своды. Пятка хорошо зафиксирована, а пальцы не сдавлены, подошва прочная, с качественной амортизацией.

С помощью ортопедической обуви можно корректировать некоторые заболевания на начальных стадиях или предотвращать развитие деформации стопы. Она бывает разной степени жёсткости и ориентирована на разные патологии, поэтому выбирать конкретную модель стоит только после консультации с врачом. Ортопедическая обувь может помочь облегчить боль и нагрузку на на суставы и позвоночник при плоскостопии, подошвенном фасциите (воспалении подошвенной фасции – пучка волокон, соединяющего пятку с фалангами пальцев), выворачивании стопы внутрь или наружу, артрозе суставов, патологическом изменении мышц, связок и сухожилий.

Ещё такая обувь может быть полезна для людей, которым по работе приходится много стоять: поварам, хирургам, учителям, барменам, парикмахерам, рабочим на конвейере и т. д.

Ортопедические стельки выполняют те же функции, что и обувь. Их можно положить в свои повседневные кроссовки или туфли. Если проблем со стопами и опорно-двигательным аппаратом нет, можно выбрать обычные, не ортопедические стельки. Но они тоже могут выполнять разные функции: одни лучше поддерживают свод стопы, другие дают дополнительную амортизацию и т. д.

Главное

Если после активного рабочего дня вы в прямом смысле валитесь с ног, стопы болят, а суставы ноют, возможно, пора сменить обувь. Откажитесь от туфель на высоком каблуке, платформе и с острым носом. В такой обуви нагрузка на стопу распределяется неправильно, на плотно сжатых пальцах образуются мозоли. Небольшой каблук, около 4 см, наоборот, ставит стопу в правильное положение. Подошва должна быть прочной и гибкой, но не мягкой как глина. Ортопедическая обувь может быть полезна на начальных этапах некоторых заболеваний стоп и опорно-двигательного аппарата, но она не заменит полноценное лечение. Поэтому сначала нужно обратиться к ортопеду.