Можно ли заниматься спортом, когда вы болеете: отвечает спортивный врач
То, что физическая активность полезна для здоровья, не вызывает сомнений. Но что делать, если простудились или обострилось хроническое заболевание? Некоторые болезни могут быть противопоказанием для тренировок. Как cкорректировать нагрузку при ОРВИ или обострении хронических заболеваний, Рамблеру рассказала заведующая отделением спортивной медицины, врач по спортивной медицине высшей квалификационной категории ГБУ Нижегородской области «Региональный центр спортивной медицины» Елена Курапина.
Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе
Сразу оговоримся, речь идёт не о спорте высших достижений, где атлеты испытывают сверхнагрузки — это не про здоровье и его поддержание. Речь о ситуации, которая знакома многим. Вы активно занимаетесь непрофессиональным спортом, фитнесом, гимнастикой, почувствовали недомогание и как только прошли острые симптомы, готовы вернуться к тренировкам. Достаточно часто можно услышать: мол, ничего страшного — лучше в зал пойти, клин клином вышибают.
Елена Курапина полагает, что этого делать не стоит, потому что после перенесённых на ногах ОРВИ развиваются серьёзные осложнения, которые могут проявиться не сразу.
Например, со стороны сердца может появиться инфекционный миокардит. Со стороны почек возможны пиелонефрит или гломерулонефрит. Вероятные осложнения со стороны ЛОР-органов — такие как гаймориты, синуситы, отиты, тонзиллиты. Это достаточно серьёзные заболевания, которые требуют длительного лечения. Поэтому лучше вылечить банальную простуду и не форсировать нагрузки.
Елена КурапинаЗаведующая отделением спортивной медицины, врач по спортивной медицине высшей квалификационной категории ГБУ Нижегородской области «Региональный центр спортивной медицины»
Специалист предупреждает: не стоит себя переоценивать и бравировать тем, что вы спортсмен и у вас хорошее здоровье.
Периодически в СМИ всплывает информация, что атлет выступает с температурой или накануне соревнований болел. Есть случаи с известными спортсменами, когда заболевание привело к очень серьёзным отложенным осложнениям и долгой реабилитации.
Когда можно вернуться к тренировкам
Любое заболевание в острой фазе или обострение хронического заболевания — противопоказание для физической активности, необходимо сначала вылечить его и уже после этого приступать к нагрузкам. У каждого заболевания есть сроки.
Например, после ангины можно приступить к тренировкам через 3-4 недели в зависимости от тяжести заболевания. После гриппа или неосложнённой вирусной инфекции — срок восстановительного процесса 2 недели, после отита (воспаления уха) — 10-14 дней; при пневмонии для восстановления понадобится 1 месяц после окончания лечения.
Что такое иммунитет, как он работает и можно ли его улучшить
Как заниматься при обострении хронический болезней
Даже у профессиональных спортсменов есть хронические заболевания, например у пловцов — вазомоторный или аллергический ринит. Они живут с этим и уже привыкли. Случаются периоды обострения и период ремиссии, когда нет никаких клинических проявлений. Что делать, если обострился хронический ринит, когда в целом человек чувствует себя хорошо, но есть выделения из носа?
Спортивные врачи рекомендуют снизить нагрузку во время тренировки на 50%, пока не прошло обострение.
Елена Курапина напоминает, что тренировки должны проходить на пульсе 120-130 ударов в минуту. Это соответствует зоне умеренной интенсивности. Пульсовой режим здесь должен составлять 50-60% от максимально возможного в зависимости от возраста.
Он определяется по формуле: 220 минус возраст — так находят максимально возможный пульс, при котором сердце работает безопасно для тренированного человека. Или 200 минус возраст для нетренированного. От него берём 50-60%. На этом пульсе стоит тренироваться во время лечения, допустим, неделю, пока не пройдет обострение.
Допустимы лёгкий бег, разминка, упражнения на растяжку, элементы вида спорта. Исключаем сдачу нормативов, нагрузочное тестирование, работу с ускорением, отягощением и большими весами. Уменьшаем плотность занятия и увеличиваем разминку и заключительную часть.
Главное
При гриппе или ОРВИ стоит отказаться от физической активности до выздоровления. Если нагружать организм во время болезни, могут появиться осложнения, иногда отложенные во времени. При обострении хронических заболеваний спортивные врачи рекомендуют снизить нагрузку на 50-60%.