Чем опасны крещенские купания и что делать, если хочется в прорубь

Погружение в прорубь требует дисциплины, подготовки и опыта. Это не только древняя традиция, но также испытание для организма, которое может обернуться серьёзными последствиями. Разобрались в правилах и рисках.

Нужно понимать, что реальную пользу плавание в холодной воде приносит тем, кто практикует его регулярно и у кого отличное здоровье. Риски для неподготовленных людей могут быть крайне высоки и даже смертельно опасны: переохлаждения, нарушения сердечного ритма, холодовой шок, отек лёгких. Чтобы избежать потенциальных угроз, погружаться нужно под наблюдением.

Факты о купании в холодной воде

• Температура воды в крещенской проруби — от 0 до +4°C Согласно большинству научных источников, холодной вода считается температурой ниже 10-15 °C.
• Нейтральная температура воды для отдыхающего раздетого человека составляет ~35 °C. Если погружаться в воду ниже этой температуры, понизится и температура тела.
• Разница между тем, как ощущаются холодный воздух и холодная вода огромна. Например, воздух температурой просто 7°C кажется холодным, а вода температурой 7 °C как будто обжигает кожу.
• Вода температурой 21°C ощущается большинством людей как довольно холодная, и примерно с этой температуры спортсменам рекомендуют гидрокостюм.

Что происходит при погружении

В первые несколько секунд лёгкие сжимаются, затем начинается неконтролируемое частое дыхание. Возрастает нагрузка на сердце, оно бьётся быстрее и сильнее. Чтобы сохранить тепло, резко сужаются сосуды. Как следствие сильно повышается артериальное давление. Пик этих реакций наступает примерно через 30 секунд после воздействия холодной воды на организм.

Тут есть опасность потерять контроль над дыханием и получить слишком сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему в начале погружения. Это основные причины утопления в холодной воде.

После первых двух минут начинаются проблемы с мышцами и нервной проводимостью. Кожа и мышцы постепенно охлаждаются до глубоких слоёв, снижается мышечная сила.

Когда температура нервов падает ниже ~20 °C, замедляется проводимость электрических импульсов. Если же она снижается до значений 5 — 15 °C в течение 1–15 минут, может развиться нервная блокада в двигательных и в сенсорных нейронах. (

Эти нарушения могут привести к периферическому параличу и, как следствие, увеличить риск утопления.

Если остаться в воде на более долгое время, может развиться гипотермия (температура тела ниже 35 °C), которая опасна нарушением ритма сердца и летальным исходом. По разным оценкам, человек может выжить в воде при 0,3 °C в течение 45 минут. Дальше наступает летальный исход и скорее из-за сердечно-сосудистых нарушений, чем от самой гипотермии. (https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.1961.sp001519)

Я всё равно хочу окунуться, что делать?

Золотого стандарта подготовки к погружению в прорубь не существует, но есть одно правило: не нужно этого делать «с дивана». Необходимо натренировать организм к воздействию холодной воды. Также желательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевания, при которых погружения противопоказаны. Вот некоторые из них: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, аритмии, синдром удлиненного интервала QT, астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), заболевания почек, эпилепсия.

Считается, что можно на половину снизить отрицательную реакцию на погружение всего за 5 двухминутных погружений при температуре 15°C. При большом желании и при наличии термометра это можно организовать дома в ванной.

Похожий, но чуть менее выраженный эффект у холодного душа. Многие специалисты сходятся во мнении, что подготовку душем надо начинать за несколько месяцев до погружения в прорубь. Предлагается сначала включить тёплую воду и постепенно снижать температуру до прохладной или слегка холодной (температура 25°C). Это поможет организму приспособиться к ощущению холодной воды. Не надо понижать температуру, если это вызывает слишком сильный дискомфорт.

Первый действительно холодный душ (температура 15 °C или открытый только холодный кран) лучше ограничить несколькими секундами, максимум тридцатью. При последующих процедурах нужно концентрироваться на дыхании, стараться делать глубокие вдохи через нос, избегать частых поверхностных вдохов.

Как погружаться

Любое погружение в прорубь — это риски, даже для опытных пловцов. Их можно снизить, для этого нужно:

• Не употреблять алкоголь перед купанием, это довольно очевидно.
• Погружаться только в специально оборудованных местах и не в одиночестве. Прорубь и всё, что вокруг неё, должно находится на свету.
• Если погружаться планируют несколько человек, делать это стоит по очереди. При подходе к проруби на льду должно быть минимальное необходимое количество людей из-за риска провалиться под него.
• Заранее разложите полотенце и сменную одежду по очередности её использования (от трусов к куртке).
• Перед погружением необходима интенсивная разминка.
• Погружение не должно быть быстрым, тем более нельзя нырять головой вперёд.
• При выходе из проруби нежелательно прислоняться к металлическим поверхностям или хвататься за них.
• После купания необходимо максимально быстро вытереться и переодеться в теплую сухую одежду.

Главное

Температура в проруби — от 0 до +4°C, это намного ниже комфортной для плавания. Даже спортсменам рекомендуют надевать гидрокостюм при температуре ниже 21°C.

Когда человек попадает в холодную воду, первым делом реагирует дыхательная и сердечно-сосудистая системы — учащается дыхание и сердцебиение, сужаются сосуды. Из-за бурных вегетативных реакций есть риск потерять контроль над ситуацией. Дальше реагирует нервная, мышечная система и терморегуляция, что также связано с рисками.

Если вы хотите окунуться в прорубь, нужно сначала приучить тело к холодной воде: делайте процедуры с постепенным снижением температуры воды. Находясь у проруби, убедитесь, что вокруг много света, не слишком много людей, в доступе есть врач и у вас приготовлена тёплая сухая одежда.

Стоит ли привлекать детей к крещенским купаниям: мнения священника врача