Four to the floor: как танцы влияют на здоровье
Как и любая двигательная активность, танцы полезны для сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, а также для общего здоровья. Особенно танцы подходят для зрелого поколения, когда спорт уже может быть не по силам. Руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения, врач-терапевт Видновской клинической больницы Зарема Тен рассказала Рамблеру, почему полезно танцевать и сколько времени стоит проводить на паркете.
Улучшают кровообращение
Танцы — отличная аэробная нагрузка. Укрепляется миокард, улучшается эластичность сосудов, активизируется кровообращение. Танцевальные тренировки помогают снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Пациентам с артериальной гипертензией рекомендуют проводить танцевальную терапию циклами по 12 недель, не реже трёх раз в неделю продолжительностью по 60 минут.
Также танцы помогают регулировать артериальное давление и снижать уровень холестерина. За счёт активного движения улучшается периферическое кровообращение, это особенно важно для профилактики варикозного расширения вен и других сосудистых заболеваний.
Зарема Тен Руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения, врач-терапевт Видновской клинической больницы
Восстанавливают подвижность суставов
Для реабилитации позвоночника танцы полезны тем, что укрепляют мышечный корсет, снимают нагрузку с межпозвонковых дисков и улучшают осанку. Танцы восстанавливают амплитуду движений в суставах, за счёт чего они становятся более подвижными. Кроме того, танцевальные занятия улучшают равновесие и уменьшают вероятность падений у пожилых людей.
Хромота у пожилых людей:причины и лечение
Латиноамериканские танцы укрепляют нижнюю часть спины, таз и суставы. Сюда же можно отнести фламенко — хорошо для позвоночника и для осанки. Современный танец — контепорари, джаз улучшают подвижность всех суставов. Также танцы способствуют укреплению мышц, связок и суставов. Разнообразные движения развивают гибкость, координацию и выносливость. Специалист подчеркивает, что танцевальная активность может быть профилактикой деменции.
Укрепляют лёгкие
Регулярные занятия танцами помогают повысить общую сопротивляемость организма перед инфекциями. Во время танца дыхание становится более глубоким и ритмичным, усиливается вентиляция лёгких и их жизненная ёмкость. Ткани лучше снабжаются кислородом, активизируются обменные процессы, сходят на нет застойные явления.
Двигательные занятия также помогают развивать дыхательную мускулатуру. Это особенно полезно людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, такими как бронхиальная астма или хронический бронхит. Умение правильно дышать во время движений снижает вероятность развития одышки при любых физических нагрузках.
Для профилактики заболеваний дыхательной системы подходят виды танцев, которые сочетают умеренную физическую активность и акцент на правильное дыхание. Это зумба, латина, современный танец, танец живота, боди-балет.
Активный обмен веществ и здоровый вес
Танцы понравятся всем контролирующим вес. Ведь двигательная активность стимулирует обмен веществ и способствует более эффективному использованию энергии. Стили зумба или хип-хоп сжигают от 300 до 600 килокалорий за час, что делает их эффективным способом держать себя в форме.
Для похудения лучше заниматься более интенсивными видами танца: латина, зумба, танец живота, стрип-пластика. Эти виды танцев помогают потерять от 300 до 800 калорий за час.
Рекомендации по времени и интенсивности занятий
Частота
- 3–5 раз в неделю: это оптимальная частота для устойчивого прогресса.
- Менее 3 раз в неделю может замедлить результаты, особенно для нормализации массы тела.
- Более 5 раз может быть излишней нагрузкой, особенно для новичков.
Продолжительность
- 45–60 минут за одну тренировку. Это достаточное время, чтобы разогреться, выполнить основную часть и завершить занятия без перенапряжения.
- Для продвинутых можно увеличить до 75 минут, включая растяжку и упражнения на гибкость.
Общая нагрузка
- 150–300 минут танцевальной активности в неделю (2,5–5 часов) соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для умеренной или высокой физической активности.
Главное
Танцы — отличный выбор для тех, кто любит двигаться и при этом по разным причинам не готов к сверхнагрузкам. Как и любая физическая активность, они полезны для сердца, сосудов, дыхательной системы и для мозга. Выбирайте стиль и интенсивность по вашему вкусу, главное — получайте удовольствие!