Психологические защиты, которые использует каждый: механизмы, примеры, риски
Психика умеет защищать нас от неприятных или невыносимых эмоций и переживаний. Это встроенный механизм, в той или иной степени он работает у каждого. Вы не видите, не слышите, забываете, подавляете, избегаете и много чего ещё. Разобрались, какие бывают психологические защиты и как они работают.
Термин «психологическая защита» ввёл Зигмунд Фрейд. В своих трудах он в том числе объяснял, как человек защищает своё «Я» (эго) от невыносимых мыслей и чувств.
Самые примитивные защитные механизмы используют дети и делают это чаще взрослых, так как у них ещё плохо развит навык справляться со своими и чужими эмоциями. Чем старше становится человек, тем больше развивается его эмоциональная грамотность и тем более сложные психологические защиты он использует. Тем не менее в эмоционально напряжённых ситуациях он может возвращаться к примитивным защитам. Использование психологических защит не проблема, если они не включаются избыточно.
Отрицание — этого нет
Это примитивный защитный механизм, который возникает одним из первых в довольно раннем возрасте. Человек игнорирует реальность или отказывается принимать неприятные факты. Это своего рода ослепление перед слишком болезненной реальностью.
Пример
Ребёнок, оказавшийся в горящем доме, не бежит на улицу, а прячется в шкаф или закрывает глаза. Таким образом он успокаивает себя: «Если я этого не вижу, значит, этого нет».
Другой пример: взрослый получает медицинский диагноз, и его первой реакцией может быть: «Врачи ошиблись, со мной всё в порядке».
Почему это работает
Отрицание даёт психике время адаптироваться к неприятным новостям, чтобы человек мог постепенно принять реальность. В патологическом варианте человек избегает проблему насколько возможно долго, пока последствия не станут слишком серьёзными.
Рационализация — это не важно
Это механизм, при котором человек оправдывает свои действия или неудачи, придумывая логичные, но ложные объяснения. Рационализация может включаться, когда психике нужно помирить ожидания и реальность и при этом не потерять самоуважения.
Пример
После провала на собеседовании человек говорит: «Эта работа была мне и не нужна, там скучно и мало платят». Ещё один пример — басня Эзопа «Лиса и виноград». Лиса никак не могла получить виноград и отступила, рационализируя это тем, что виноград неспелый.
Почему это работает
Рационализация позволяет сохранить позитивный образ себя и переживать разочарования. В патологическом варианте она используется, чтобы выдавать себе индульгенции на саморазрушающее поведение.
Что такое самосострадание и как оно облегчит вам жизнь: колонка психолога
Проекция — это не я, это ты
Это когда человек приписывает собственные нежелательные чувства, мысли или черты характера другим.
Пример
Если человек злится, но не хочет признавать свою агрессию, он может спросить у другого: «Почему ты такой раздражённый?»
Ещё один пример: человек, склонный к полигамии, может обвинять партнера в неверности, даже если тому нечего скрывать.
Почему это работает
Проекция позволяет избежать чувства вины за свои негативные эмоции. В патологическом варианте этот защитный механизм работает постоянно, и человек не в состоянии замечать и признавать никакие свои нежелательные эмоции или качества. Это сильно затрудняет построение здоровых отношений.
Регрессия — я ничего не могу
Это возвращение к детским формам поведения в стрессовых ситуациях.
Пример
Столкнувшись с трудностями на работе, взрослый человек начинает плакать или капризничать, как ребёнок. Или, научившись в психотерапии относиться к себе менее критично и ценить свои достижения, во время сильного стресса возвращается к самокритике. Для психики это будет, как ни странно, комфортным состоянием — просто потому, что оно привычнее.
Вот другая форма регрессии. Попадая в сложные ситуации, которые нужно выдерживать эмоционально, человек уходит в простые удовольствия — переедание, алкоголь и другие беззаботные развлечения.
Почему это работает
Регрессия помогает справляться со стрессом, временно возвращая чувство безопасности, связанное с более простыми и привычными способами поведения или мышления. В патологическом варианте постоянная регрессия делает человека неспособным решать насущные проблемы и адаптироваться к реальности.
Депрессия и боль в спине: что не так с позитивным мышлением
Сублимация — я выражу это иначе
Сублимация — это преобразование нежелательных импульсов или эмоций в социально или личностно приемлемые действия.
Пример
Во время напряженного разговора человек почувствовал агрессию и вместо того, чтобы поговорить с визави, пошёл снимать напряжение в спортзал. Другой пример: переживающий сильную тоску художник пишет картину, которая отражает его переживания.
Почему это работает
Сублимация позволяет выразить сложные эмоции без вреда для себя и окружающих. Это один из самых зрелых и конструктивных механизмов защиты. Однако чрезмерная сублимация не позволяет реагировать прямым образом на причину эмоций, а это может мешать комфортной жизни.
Изоляция аффекта — я подумаю об этом потом
Это отделение эмоций от тяжёлых событий или болезненных мыслей.
Пример
Человек рассказывает о травматическом опыте с абсолютным спокойствием, как будто это произошло не с ним. Ещё один пример: столкнувшись с неожиданным увольнением, человек решает «подумать об этом потом», таким образом откладывая эмоциональную реакцию.
Почему это работает
Изоляция аффекта помогает временно снизить эмоциональную нагрузку и позволяет человеку сохранить ясность ума в сложной ситуации. В патологическом варианте «потом» не наступает никогда, эмоции подавляются и копятся. В дальнейшем это может приводить к проблемам со здоровьем или внезапным эмоциональным всплескам, вроде бы на пустом месте.
Замещение — я сорвусь на другом
Это перенаправление эмоций или импульсов с одного объекта на другой, менее угрожающий.
Пример
Руководитель делает замечание сотруднику, а тот, вместо того чтобы ответить, срывается на близких.
Почему это работает
Замещение позволяет разрядить напряжение, избежать конфронтации и контакта с реальным источником стресса. Понятно, что такой способ реагирования не улучшает отношения с близкими, которым достаётся «за того парня».
Как стать более осознанным
Все эти механизмы работают автоматически и бессознательно, но когда их слишком много, могут начаться сложности. Например, если человек постоянно отрицает реальность или проецирует свои проблемы на других, это мешает ему решать реальные задачи и выстраивать здоровые отношения.
Первый шаг к осознанию своих защитных механизмов — это рефлексия. Задавайте себе вопросы:
- Почему я так реагирую?
- Каких чувств я пытаюсь избежать?
- Есть ли более конструктивный способ справиться с ситуацией?
Главное
Психологические защиты помогают нам справляться с болезненными событиями и эмоциями. Также они могут мешать адекватно воспринимать реальность и существовать в ней. Ключ к пониманию и управлению психологическими защитами — это осознавание своих реакций, которое поможет сохранять баланс между самозащитой и развитием.
Боюсь, боюсь: самые распространённые фобии и как с ними бороться