Как справиться со стрессом во время праздников: советы психолога

Казалось бы, новогодние каникулы — время, когда можно переключиться и отдохнуть. Однако есть вещи, которые могут испортить настроение и вызвать тревогу. Что помешает получить удовольствие от праздника? Как провести эти дни без лишней нервотрепки? Как справиться с хандрой, если она появилась? На эти вопросы Рамблеру ответила доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы исследовательского университета им. Н.И. Пирогова Вера Никишина.

Основные симптомы:

• подавленное и раздражительное настроение,
• ощущение сильной усталости,
• чувство напряжения, беспокойства,
• сложности с концентрацией,
• головные боли,
• суицидальные мысли.

Причины праздничных стрессов

Возросшая финансовая нагрузка

Новый год хочется встречать с размахом, однако к расходам на праздничный стол и развлечения прибавляются ещё и траты на подарки для близких и друзей. Это приводит к тому, что некоторые люди залезают в долги или берут кредиты. Перед тем, как брать кредит, нужно детально ознакомиться с условиями и рассчитать, насколько комфортны вам сроки выплаты и суммы.

Как сэкономить на подарках к новому году

Завышенные ожидания

Многие ждут праздников как чуда, когда можно будет делать только то, что хочется, ходить только туда куда хочется и вообще заняться собой. Почти всегда оказывается, что выполнима только малая часть планов, а вместо себя надо уделять время близким и дальним родственникам.

Невозможность потратить время на себя

Многие хотели бы побыть наедине с собой на праздниках и привести мысли в порядок. Однако каникулы часто оборачиваются бесконечной чередой встреч и походов в гости — и времени на себя так и не остаётся.

Плотный график и нехватка времени

Чаще всего предпраздничные дни становятся самыми напряжёнными на работе. Один опрос показал, что на высокую загруженность перед Новым Годом жалуются 26% россиян, а 14% считают завершение всех дел перед праздником главной целью декабря.

Социальные взаимодействия и семейные конфликты

Клубок финансовых проблем и повышенные нагрузки неминуемо ведут к конфликтам с окружающим и членами семьи, что только усиливает негативные эмоции и напряжение.

Простые способы управления стрессом

Планирование и приоритезация

Главной причиной стресса может стать плохая организация: человек хватается то за одно, то за другое и в итоге ничего не успевает. Или он начинает сорить деньгами, и покупки оказываются куда дороже, чем он ожидал.

Если вас зовут сразу на две вечеринки в один день, подумайте, на какой вы получите больше радости и хотите ли вы на вечеринку вообще.

По словам психолога, важно найти свой способ прерывать своеобразную цепочку стрессовых реакций. Это может быть символическое действие, такое как мять мочку уха, разговор со значимым человеком и переключение на какое-то определённое действие. Главное, чтобы это работало.

Найдите время для себя

Помните, что праздники — это тот период, когда можно и нужно уделить внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. Поэтому старайтесь не перегружать себя лишними обязательствами. Вместо очередного похода в гости запланируйте время для отдыха: поход в спа, хобби и любые дела, которые приносят вам радость. Старайтесь выбирать время для себя каждый день.

Как рассказывает Вера Никишина, праздник можно рассматривать как событие в жизни или как время для отдыха. Если это событие, то его ядро — эмоциональное содержание. Оно формируется, когда мы готовимся к празднику, переживаем его, вспоминаем и хотим повторить ещё раз в следующем году. Всё это связано с большим количеством эмоций, и если их слишком много, переутомление неизбежно. Психолог советует находить время для себя на этапе подготовки и на этапе «послевкусия», когда можно расслабиться и переварить впечатления.

Обратитесь за поддержкой

Если вы чувствуете, что эмоции захлёстывают вас с головой и вы не можете справиться с ними самостоятельно, попробуйте поискать помощи у семьи и друзей. Не стесняйтесь проговаривать свои чувства — возможно, когда вы произнесёте вслух то, что вас гнетёт, проблема покажется не такой уж и серьезной.

Иногда близкие не понимают, что вас мучает и приписывают вам несуществующие мысли, намерения и мотивы. В таком случае открытое обсуждение принесёт облегчение не только вам, но и окружающим.

Как справляться с эмоциями

Один из самых доступных способов — ведение дневника. Записывайте туда всё, что чувствуете, а потом анализируйте. Это поможет снять напряжение и понять причину проблем, если они есть. Также есть много телесных техник релаксации, в первую очередь, это дыхательные практики. Если ничего не помогает, стоит обратиться за помощью к специалисту.

В центре любого праздника — эмоции, в большей степени их ожидание. Вы разделяете их с теми, c кем проводите эти дни. Праздник не существует вне отношений. И если отношения конфликтные или напряженные, то ожидать вау-эффекта бессмысленно, рассказывает Вера Никишина.

По её словам, праздновать надо с теми, с кем хорошо, комфортно и понятно в обыденной жизни. Эмоциональная сфера каждого человека очень разнообразна. Набор, диапазон и способы выражения эмоций у каждого свои.

ЗОЖ поможет и в Новый Год

Конечно же, ключ к снижению стресса — это хорошая физическая форма. Тут важны правильное питание, двигательная активность и здоровый сон. Старайтесь не переедать за новогодним столом, придерживаться вашего обычного режима и побольше гулять.

По словам Веры Никишиной, ритмичность жизни— один из лучших способов справляться со стрессом.

7 простых упражнений, которые помогут держать себя в форме

Главное

Праздники — это время, которое следует потратить не только на окружающих и выполнение обязательств перед окружающими, но и на себя. Иначе за всеобщими радостью и весельем вы можете почувствовать напряжение, грусть и разочарование. Чтобы избежать праздничного стресса, четко планируйте время и траты, не старайтесь угодить сразу всем, умейте отказывать ради собственного благополучия.

5 опасностей Нового Года