Как пережить 1 января и новогодние праздники
Впереди — марафон веселья и общения, за которым последует возвращение к реальности. Психолог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Анастасия Ивинихина рассказала Рамблеру, как прийти в себя после торжества и как помочь организму вернуться в рабочий ритм после праздников.
Высыпайтесь
Понятно, что 1 января соблюсти режим дня очень сложно. Постарайтесь хотя бы правильно проснуться.
Правильное пробуждение — ключ к успешному восстановлению. Постарайтесь встать не слишком рано, но и не слишком поздно. Оптимальное время для пробуждения — между 8:00 и 10:00. Не спешите вставать: дайте себе несколько минут, чтобы осознать, что произошло, и настроиться на новый день.
Алина КириченкоТерапевт Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России
Крепкий здоровый сон важен в любое время года, на праздниках — особенно. Чтобы избежать бессонницы, старайтесь ложиться в одно и то же время, обеспечьте полную темноту в спальне, а за полчаса (а лучше за два часа) до сна откажитесь от гаджетов.
Пейте воду и не переедайте
Поддержание водного баланса, умеренность в еде, маленькие порции, воздержание от кофе и сахара, включение в рацион фруктов и овощей — основные рекомендации врачей на период праздников.
Организму нужно восстановится, и вода играет здесь ключевую роль. Пейте больше воды в течение всего дня, начиная с первого стакана сразу после пробуждения. Рекомендуемое количество жидкости для взрослого человека — 25-30 мл на килограмм веса. Усреднённая норма — около 2 литров в день, но в зависимости от вашего состояния это количество может меняться.
Традиционно первый прием пищи 1 января случается уже ближе к обеду. Однако завтрак тоже важен. Постарайтесь не есть вчерашние салаты с майонезом и заветренные нарезки — это не лучший вариант для первой трапезы нового года, как, впрочем и для последующих. Начните новый год со свежих продуктов.
Отдайте предпочтение лёгким и питательным продуктам, таким как овсянка с фруктами или йогурт. Избегайте тяжелой пищи, которая может вызвать дискомфорт. Обратите внимание на продукты, богатые витаминами, такие как мёд или ягоды.
Польза и вред мандаринов: сколько можно съесть за день и 5 других фактов
Двигайтесь
Уделите внимание физической активности, это поможет взбодриться и поднимет настроение. Утро 1 января начните с лёгкой разминки или зарядки, затем можно отправиться на прогулку. Это не только полезно, но и поможет очистить голову от лишних мыслей. Давно доказана взаимосвязь между физической активностью и ментальным здоровьем.
Не забывайте о близких
Проводите больше времени в семейном кругу, делитесь впечатлениями о праздниках и планируйте совместные мероприятия. Это создаст позитивную атмосферу и поможет вам быстрее прийти в себя.
Новый год — семейный праздник. Самые близкие в это время рядом, у многих такие встречи происходят раз в год. Часто после торжеств и каникул люди сталкиваются с одиночеством.
Анастасия Ивинихина Психолог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России
Это опустошение неизбежно, тут может быть одна рекомендация — встречаться чаще. Также психолог рекомендует после шумной весёлой новогодней ночи перейти на более спокойный досуг.
Встреча в кафе за чашечкой чая с любимыми друзьями пойдёт только на пользу. Первое время после праздничных каникул лучше выбирать спокойные мероприятия.
Как преодолеть послепраздничную хандру
Психоэмоциональное восстановление важно так же, как и физическое. Чтобы успокоить ум и снять стресс, попробуйте медитации или практики глубокого дыхания. Даже 5-10 минут медитации могут значительно улучшить состояние.
Составьте план на первую рабочую неделю. Заранее подготовьтесь к первому рабочему дню в новом году. Не торопитесь успеть всё и сразу. Поддерживайте правильную коммуникацию с коллегами, делитесь положительными эмоциями прошедшего праздника.
Чтобы избежать чувства перегруженности, после праздников сразу займитесь планированием. Запишите приоритеты и цели, которых вы хотите достичь. Это поможет сосредоточиться и не терять время на несущественные дела. В конечном итоге, вы быстрее и легче войдете в будничный ритм.
Новогодняя неделя по эмоциональному состоянию похожа на ежегодный отпуск. Возвращаться к рабочему процессу каждый будет по-разному. Важно настроиться и не впасть в „посленовогоднюю“ депрессию.
Переход в рабочий режим может оказаться сложным, поэтому очень важно войти в привычный ритм без резкого контраста.
Чтобы сбалансировать состояние, психолог советует хотя бы пару первых недель практиковать медитации и релаксацию, дневной сон, лечебный массаж после работы. Следует снизить физическую нагрузку, например, заменить силовые тренировки на йогу, а посещение торгового центра — на прогулку в парке.
Главное
После новогодней ночи важно уделить внимание своему состоянию — как физическому, так и психоэмоциональному. Соблюдайте умеренность в еде, ешьте больше овощей и фруктов и пейте меньше кофе. Гуляйте и старайтесь соблюдать режим, пейте достаточно воды. Уделите время ментальному здоровью: попробуйте медитации и дыхательные практики. Возвращайтесь в рабочий процесс плавно. Cоставьте план на первую рабочую неделю и определите главные цели на ближайщее время, это поможет вам адаптироваться.