5 опасностей Нового Года
Новый год и каникулы связаны с рисками для здоровья. У праздничной суеты и долгих дней отдыха есть обратная сторона, и это не только переедание. Разобрались, что ещё может быть небезопасным, и что с этим делать.
Переедание
«Новая жизнь, маленькие порции и диета начнутся 11 января, а сейчас праздник и можно себя побаловать!», — возможно, вы рассуждаете именно так. С таким подходом после каникул вы, возможно, будете сожалеть о произошедшем и обсуждать с коллегами, сколько лишних килограммов набрали.
Как не попасть в эту ловушку:
- ни в коем случае не голодайте до праздничного ужина,
- незадолго до его начала пейте простую воду, она притупит чувство голода,
- ешьте медленно,
- делайте маленькие перерывы между блюдами,
- сознательно уменьшайте порции,
- ешьте из маленьких тарелок,
- периодически отвлекайтесь от еды в идеале выходите на прогулку,
- уделяйте больше внимания общению за столом,
- не начинайте вечер с алкоголя,
- переходите на сбалансированное питание сразу в начале января и не оправдывайте переедание праздниками.
6 групп продуктов для здорового праздничного стола
Почему вы переедаете?
Подготовка к застолью отнимает у хозяев дома много сил. Декабрь в целом — это спешка, суета, цейтнот и куча очень срочных задач. Многие стараются успеть всё в короткий срок, а еда становится для них утешением и попыткой справиться со стрессом.
В этом и риск: когда еда воспринимается как награда или компенсация, когда ею заедают стресс, имеет смысл говорить об эмоциональном переедании, критическом факторе риска набора веса.
Также есть связь между эмоциональным перееданием, тревогой и депрессией. Чаще всего такое пищевое поведение эпизодическое. Оно связано именно с праздничным столом и сильным переутомлением, но всё равно это повод проанализировать свои привычки.
Как перестать заедать стресс: инструкция от кризисного психолога
Алкоголь
Новый Год сложно представить без спиртного. Соблюдая умеренность и разумный подход, можно значительно снизить риски, которые он несёт. Это агрессивное поведение, конфликты, травмы, ДТП.
Частота госпитализаций из-за острого алкогольного отравления увеличивается обычно за день до праздника, но в случае с Новым Годом распространяется и на 1 января.
Вот несколько советов:
- помните, что алкоголь вреден в любых количествах,
- сочетайте спиртное с большим количеством воды,
- не смешивайте алкогольные напитки и не понижайте градус,
- не пейте натощак,
- не начинайте застолье с крепких напитков.
Стресс и конфликты
Стресс приводит к истощению — это не новость. Особенно негативно на людей действует стресс, который они не могут контролировать — курсы валют, инфляция или политические события. Такой стресс заставляет чувствовать себя беспомощным, подтачивает моральный дух и лишает надежды
Длинные праздники часто приводят к тому, что люди остаются с проблемами либо один на один, либо в замкнутом кругу собственной семьи. Это создаёт неблагоприятную психологическую обстановку, и чтобы расслабиться, в ход идут алкоголь или психоактивные вещества.
Чтобы снизить влияние стресса, в первую очередь, нужно определить, что вы можете контролировать, что может улучшить качество вашей жизни и уменьшить истощение. И наоборот. Что истощает? Что делает уставшими?
Определите круг своего контроля и сосредоточьтесь на том, на что вы можете влиять. Расслабиться в моменте помогут техники релаксации, время для себя или для любимых занятий.
В праздники традиционно возрастает количество попыток свести счёты с жизнью. Часто получается так, что на каникулах человек со склонностью к суицидальному поведению остаётся в одиночестве, и ему неоткуда получить помощь. Также риск самоубийств возрастает из-за неумеренного употребления алкоголя — это распространённая форма самоповреждения.
Травмы
Кроме алкогольной интоксикации, в праздники увеличивается количество травм. Лидируют переломы, растяжения, вывихи, ушибы, а ещё травмы, полученные в результате неосторожного обращения с пиротехникой. Также становится намного больше нетрезвых водителей, поэтому возрастает количество ДТП со смертельным исходом.
Многие несчастные случаи можно предотвратить, если соблюдать простые правила:
- Аккуратно ходить по льду, дома не вставать на шаткую мебель.
- Выбирать качественную и сертифицированную пиротехнику.
- Не доводить до переохлаждений и обморожений.
- Не кататься с ледяных горок, на коньках и лыжах в состоянии алкогольного опьянения.
- Не садиться пьяным за руль.
- Быть особо внимательным, когда переходите дорогу.
Главное
Новогодние праздники — это не только веселье, но и потенциальные риски для здоровья. Избыточный стресс, переедание, неумеренное употребление алкоголя, травмы и повышенный риск суицида — главные их них. Чтобы обезопасить себя, планируйте активность на время застолья, ищите способы расслабиться без алкоголя, воздержитесь от околоспортивных занятий в состоянии алкогольного опьянения и тем более не садитесь за руль нетрезвым. А ещё позвоните знакомым, которые проводят праздники в одиночестве.