Как выбрать кроссовки для бега
Перед тем как начать бегать, даже если речь идет о мини-дистанциях на беговой дорожке, необходимо обзавестись правильными кроссовками. Без них любые беговые достижения грозят в лучшем случае мучениями, в худшем — травмами. Для бега — даже медленного и трусцой — не подойдут кеды, обычные кроссовки для ходьбы, обувь для баскетбола и тенниса. От того, в какой обуви вы бегаете, зависит продуктивность и безопасность тренировок.
Какими бывают беговые кроссовки
Глобально беговая обувь делится на тренировочную и соревновательную. Последняя предназначена для продвинутых и профессиональных спортсменов. У неё средняя или низкая амортизация, за счет чего скорость бега становится выше — но повышается и риск травм.
Амортизация поглощает силу удара, которая образуется при соприкосновении стопы с поверхностью. Начинающим атлетам для тренировок лучше выбирать кроссовки с высокой амортизацией. Чем она выше, тем лучше защищены колени и суставы.
Для бега по разным поверхностям разработаны разные модели, важно сцепление подошвы с рельефом. Самые универсальные кроссовки — те, что созданы для бега по ровным твердым (асфальт) и прорезиненным мягким (беговые дорожки, покрытие в зале) поверхностям.
Выбирая беговую обувь, стоит отдать предпочтение производителям, специализирующимся именно на спортивной экипировке, а не маркам, торгующим обычной одеждой. Профессиональные марки для атлетов, от Nike до Mizuno, постоянно экспериментируют с материалами и технологиями и используют собственные (часто запатентованные) ноу-хау, чтобы сделать обувь максимально комфортной и безопасной.
Общие характеристики
Качественные беговые кроссовки всегда выполнены не из кожи, а из дышащих материалов (обычно это комбинация текстиля и синтетических волокон, многие из которых — собственные разработки брендов). Подошва из синтетического резиносплава обязательно будет усилена в местах повышенного истирания — на пятке и на носке. У них должна быть съемная стелька, которую легко заменить.
Беговые кроссовки должны быть лёгкими (не более 400 граммов на каждый в зависимости от размера, но лучше меньше), мягкими, гибкими и хорошо гнуться. Также важен «дроп» — перепад между пяткой и носком, его размер зависит от техники бега. Классическая и самая популярная техника — с пятки на носок (есть также техника, при которой бегун приземляется на всю стопу, но она достаточно травмоопасна, а также техника бега с носка — её используют спринтеры и она не рекомендуется для начинающих атлетов). У кроссовок для этой техники дроп около 0,9 см, это стандарт для универсальных тренировочных кроссовок.
Индивидуальные особенности
Чтобы подобрать кроссовки правильно, важно понимать особенности строения своей стопы: в первую очередь, тип пронации. Пронация — это ваш способ постановки стопы при беге и ходьбе. При нейтральной пронации человек распределяет вес на стопу целиком, при гипопронации она заваливается наружу, при гиперпронации — внутрь.
При гиперпронации вам потребуются кроссовки с ортопедической стелькой (супинатором) — её можно купить отдельно. При гипопронации достаточно будет просто хорошей амортизации обуви, хотя некоторые производители указывают тип пронации в характеристике модели.
Примерно определить свой тип пронации вы можете посмотрев, как изнашивается ваша обувь, с внутренней стороны (гиперпронация) или с внешней (гипопронация). Узнать его наверняка можно с помощью «мокрого» теста: поставить на лист бумаги влажную ногу и оценить, как выглядит отпечаток. Также определить тип пронации вам помогут в спортивном магазине.
© Рамблер/ЗдоровьеВажна и ширина вашей стопы. Некоторые бренды исторически делают более узкие колодки (например, Asics), другие — более широкие (Brooks). Глобально колодки женской обуви более узкие, а пятка имеет дополнительную высоту.
Чем больше ваш вес, тем большая амортизация нужна кроссовкам для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат в целом и на суставы в частности. Также важна сезонность — если вы собираетесь бегать по улице в непогоду, нужны непромокаемые кроссовки с дополнительной защитой.
На что обратить внимание в магазине
Беговые кроссовки ни в коем случае нельзя выбирать без примерки. Первое — даже нулевое — условие покупки простое: в кроссовках должно быть удобно. Они должны плотно сидеть на ноге (особенно в середине стопы и в области пятки), облегая её, но не передавливая. Пятка должна быть достаточно жёсткой, чтобы удерживать стопу, но не натирать.
Беговая обувь не должна сидеть впритык — лучше, если она будет на полразмера (0,5 см) больше вашей обычной; большой палец не должен упираться в носок. Это важно, потому что при беге стопа увеличивается в размере.
Если вы склонны к отёкам, возможно, стоит рассмотреть модель на размер больше. В любом случае, примерку лучше назначить на вечер, когда стопа становится чуть больше, чем утром.
Если вы пользуетесь ортопедическими стельками, возьмите их с собой в магазин. Мерить кроссовки обязательно на носок. Возьмите с собой или купите на месте специальные носки для бега.
Средняя цена беговых кроссовок профессиональной спортивной марки — около 12-15 тысяч рублей (верхнего предела, разумеется, нет). Можно найти и более бюджетные варианты, особенно на распродажах. Кроссовки стоит поменять на новые, когда подошвы стираются до асимметрии или не стоят ровно на полу, а также когда пятка перестает хорошо фиксироваться и плотно обхватывать ногу.
Главное
Беговые кроссовки понадобятся вам даже если вы собираетесь бегать на небольшие расстояния. Начинающим бегунам лучше выбирать универсальные тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией. Отдавайте предпочтение обуви известных марок, специализирующихся на спортивной экипировке.
Кроссовки должны быть удобными, плотно сидеть на ноге, не перетягивая её, и хорошо фиксировать пятку. Нога не должна упираться в носок кроссовка — выбирайте модель на полразмера больше своего обычного, а если вы склонны к отёкам, то даже на размер. Также необходимо учесть индивидуальные параметры, такие как пронация, ширина стопы, вес и другие. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа становится больше по размеру.