Многие путают это понятие с эгоизмом или нарциссизмом. На самом деле любовь к себе — это естественная основа гармоничной жизни. Разобрались, из чего состоит любовь к себе и как её достичь.

Что это такое

Это состояние, в котором вы принимаете себя, заботитесь о своём благополучии и уважаете свои чувства. Оно не имеет ничего общего с отношениями с другими людьми и внешним одобрением.

Любовь к себе — это не статичная цель, а процесс, постоянные действия. Знаменитый психолог и философ Эрих Фромм сказал, что любовь — это глагол.

Вот усреднённый портрет любящего себя человека:

Принимает себя таким, какой он есть, со всеми сильными и слабыми сторонами, не испытывает токсичного чувства вины, не критикует себя.
Заботится о своих физических, эмоциональных и психологических потребностях. Например, замечает усталость и позволяет себе отдыхать, не загоняет себя в хроническое переутомление. Понимает, когда нужно побыть одному, а когда — в социуме.
Человек, любящий себя, не будет оставаться в деструктивных отношениях, даже если он случайно в них оказался. Он стремится к здоровым отношениям и не жертвует собой ради других. Умеет говорить «нет», когда что-то не соответствует его интересам или ценностям.

Как понять, что любви не хватает

Попробуйте честно ответить на вопросы:

Как часто вы критикуете себя, называете неудачником или недостойным чего бы то ни было?
Ощущаете ли, что должны постоянно что-то доказывать, чтобы вас любили и уважали? А может быть, думаете: «Вот достигну того-то — и тогда себя полюблю»?
Игнорируете ли свои потребности, откладываете отдых, питание и сон ради важных дел или чужих ожиданий?
Боитесь ли обозначать границы в отношениях, чтобы не обидеть или чтобы о вас не подумали плохо?
Чувствуете вину или стыд, когда заботитесь о себе?
Как часто сравниваете себя с другими? Ощущаете ли вы при этом свою «недостаточность»?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», вероятно, ваша любовь к себе зависит от внешних условий. Что значит разобраться в себе: пошаговая инструкция к самопознанию

Как полюбить себя: инструкция

Осознайте убеждения о себе. Любовь к себе часто ограничивают установки «Я недостаточно хорош», «Мне нужно заслужить любовь», «Я недостоин счастья». Попробуйте отследить их и задаться вопросом, откуда они взялись. Часто корни — в детстве, опыте сравнения с другими или неудачном опыте отношений. Важно осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Мысли могут быть любыми, вам не обязательно верить в них.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Собственные неудачи часто сравнивают с чужими победами. А красивые фото в соцсетях заставляют чувствовать себя, мягко говоря, лузером. Привычка сравнивать себя с другими лишает возможности жить в мире без конкуренции, где каждый уникален и ценен. Напоминайте себе, что у каждого свой путь.
Научитесь говорить «нет». Уважение к себе проявляется в том числе в умении отказывать, когда что-то идёт вразрез с вашими интересами. Попробуйте мягко, но уверенно говорить «нет», когда вам некомфортно или неудобно.
Заботьтесь о своём теле. Любовь к себе начинается с элементарных вещей: правильно питаться, высыпаться, давать себе отдых и адекватную нагрузку. Если вы истощаетесь физически, эмоциональное состояние тоже будет страдать.
Будьте добры к себе. Представьте, что ваш лучший друг оказался в сложной ситуации. Вы едва ли скажете ему, что он безнадёжен. Практикуйте добрый внутренний диалог, поддерживайте себя, даже если что-то не получается.
Работайте над осознанностью. Не живите на автопилоте, замечайте свои чувства. Попробуйте регулярно задавать себе вопросы: «Как я себя сейчас чувствую?», «Чего мне сейчас хочется?». Это поможет лучше понимать себя и свои потребности.
Ведите дневник благодарности себе. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны себе. Например: «Сегодня я постоял за себя», «Я не стал критиковать себя за ошибку, а поддержал себя в этом опыте», «Я выбрал отдых вместо перегрузки». Эта практика укрепит позитивное отношение к себе.
Простите себя за прошлые ошибки. Это часть жизни. Вы совершили их, когда у вас ещё не было сегодняшних опыта и знаний. Лучше спросите себя, чему вы научились, и позвольте себе двигаться дальше.
Делайте то, что приносит радость. За обязанностями и ответственностью легко забыть, что приносит удовольствие. Уделяйте внимание тому, что вас вдохновляет. Пусть даже это будет что-то маленькое, например набор красивых маркеров на рабочем столе.
Окружите себя поддержкой. Старайтесь быть рядом с теми, кто вас поддерживает, а не обесценивает. Учитесь говорить «стоп» поведению близких, которое для вас некомфортно.

Как понять, что я себя полюбил(а)

Вы перестали жёстко критиковать себя за ошибки и стали относиться к ним как к опыту.
Вы чувствуете себя комфортно в уединении.
Вы не нуждаетесь в постоянном одобрении.
Вы можете отказывать, если что-то противоречит вашим интересам, и не боитесь «наказания» за это.
Вы позволяете себе отдыхать и заботиться о своём теле, не испытывая чувства вины и тогда, когда возникает потребность.
Вы цените себя вне зависимости от чужого мнения.

Главное

Полюбить себя — значит научиться уважать, понимать и поддерживать себя так же, как вы делаете это для любимых и дорогих людей. Это процесс, который требует времени, но каждый шаг в нём делает жизнь более гармоничной и счастливой. Синдром отличника и ещё три причины, почему вы хотите нравиться всем