Что такое созависимость, когда я — это ты, ты — это я

Простыми словами, cозависимость — это когда человек не понимает, где заканчивается он и где начинается другой. Таким людям сложно быть психически благополучными, потому что они не принадлежат себе. Разобрались в причинах созависимости и в том, как стать автономным.

Что это такое

Как метафору созависимости можно привести молодую мать, которая невероятно чутко настроена удовлетворять потребности младенца. Другой пример — это уже взрослая женщина, которая так же чутко следит за настроением, желаниями и поведением своего партнёра.

Созависимость может возникать в семейных и дружеских отношениях, но чаще всего — в отношениях мужчина-женщина. Здесь также присутствует неравномерное распределение обязанностей и ответственности, зачастую партнером созависимого будет человек с какой-либо зависимостью или просто очень инфантильный. Созависимость часто путают с внимательностью к другому и заботой, однако её отличительная черта — это смещение фокуса внимания со своей жизни, чувств и потребностей на другого, по сути потеря себя в угоду другому.

Созависимость может выражаться в некоторых типичных моделях поведения — например, на празднике жена будет следить, чтобы муж не перебрал с алкоголем. Также созависимость может быть тотальной, и тогда это уже будет зависимое расстройство личности.

Почему возникает

Обычно созависимость формируется в детстве.

Допустим, родители эмоционально нестабильны, слишком строги, злоупотребляет алкоголем или другими веществами. Ребёнку всё время нужно угадывать, в каком они сегодня настроении, достаточно ли они безопасны. Может быть, они слишком устали, рассержены или раздражены? А, может быть, они радостны и в хорошем расположении духа?

Ребёнок вынужден постоянно подстраиваться, быть удобным и при таком раскладе может вырасти с убеждением, что его ценность зависит от того, как он удовлетворяет чужие потребности. Такой опыт учит ставить интересы других выше своих. Кроме того, культура и ожидания общества тоже могут способствовать развитию созависимости, особенно у женщин, которых часто воспитывают в духе самопожертвования.

Как распознать проблему

У созависимости множество проявлений и они не всегда очевидны.

Отсутствие границ. Человек не может отделить свои чувства, желания и потребности от чувств и желаний другого. Возникает слияние: я это ты, ты это я.

Постоянное желание помогать. У созависимых людей сильна потребность быть нужными. Они часто берут на себя роль спасателя, даже если это приносит им вред. Зачастую они даже не подозревают об этом, потому что вообще не думают о себе.

Страх одиночества. Созависимость сопровождается осознаваемым или неосознаваемым страхом быть покинутым, что заставляет человека оставаться в нездоровых отношениях и угождать партнёру (родителю, руководителю, другу).

Чувство вины за чужие эмоции. Созависимые часто пытаются взять ответственность за настроение и действия других людей. Им очень некомфортно, если рядом кому-то плохо, они чувствуют необходимость это срочно исправить.

Игнорирование собственных потребностей. В погоне за счастьем другого человек они забывают о себе, что приводит к эмоциональному истощению.

Контроль. Парадоксально, но созависимость может проявляться через попытки контролировать поведение партнёра, чтобы он не ушёл, или «помочь» ему жить «правильно».

4 научно признанных психотерапевтических метода, которые работают

Что делать

Осознание проблемы — первый шаг к её решению. Важно предпринять конкретные действия, чтобы вернуть себе автономию и уважение к своим потребностям.

Исследуйте свои границы.Научитесь говорить «нет» без чувства вины. Здоровые границы помогают защитить ваше личное пространство и сохранить эмоциональное равновесие.
Прислушивайтесь к собственным потребностям. Задайте себе вопросы: «Чего я хочу? Что мне нужно прямо сейчас?» Практикуйте регулярную заботу о себе.
Работайте над самооценкой. Созависимость часто коренится в низкой самооценке. Постарайтесь изменить убеждения о собственной ценности. Записывайте свои достижения, напоминайте себе, что вы достойны любви и уважения.
Избавьтесь от чувства вины и ответственности за других. Каждый взрослый человек отвечает за свои поступки и чувства сам, вы не в ответе за другого.
Обратитесь за профессиональной помощью. Работа с психотерапевтом или в группе самопомощи (к примеру, анонимных созависимых) поможет вам глубже понять причины созависимости и научиться строить здоровые отношения. Специалист поможет найти внутренние ресурсы для изменений.
Учитесь быть самостоятельным. Постепенно наращивайте собственную независимость: принимайте решения без оглядки на чужое мнение, пробуйте новые занятия, которые приносят радость именно вам.
Познакомьтесь с темой созависимости, например, почитайте книгу Валентины Москаленко «Когда любви слишком много».

Всё в голове: как выбрать специалиста по ментальному здоровью

Зависимое расстройство личности (ЗРЛ)

Это психиатрический диагноз, при котором гипертрофирована потребность в заботе и поддержке со стороны других. Люди с этим расстройством часто испытывают страх одиночества, не могут самостоятельно принимать решения и постоянно стремятся к одобрению.

Казалось бы, жена, знающая, сколько нужно пить её мужу и даже решающая за него, на какую работу ему идти, вполне способна принимать решения. Однако чаще всего она будет принимать решения за кого угодно, только не за себя. Из-за страха остаться одной и нести настоящую ответственность за свою жизнь она перекладывает её на партнёра: если он доволен (трезв, добр) — то и с ней все хорошо. Она не меняет не устраивающие её обстоятельства жизни, а вместо этого пытается изменить мужа и попутно получает массу одобрения за то, какая она любящая и заботливая. ЗРЛ тесно связано с созависимостью, поскольку обе проблемы формируются на основе низкой самооценки и недостаточной автономии. Когда один человек полностью растворяется в другом, появляется дисбаланс, он ведёт к эмоциональной нагрузке и психологическим проблемам.

Основные признаки зависимого расстройства личности

Потребность в одобрении. Люди с ЗРЛ не могут принимать решения без подтверждения своей правоты извне (от реальных людей или некого коллективного “так принято”).
Страх отвержения. Боязнь остаться одному заставляет терпеть токсичные отношения и надеяться, что что-то изменится.
Жертвенность. Почти всегда такие люди ставят интересы других выше своих, игнорируя собственные.
Сложности с инициативой. Им трудно быть самостоятельными и брать на себя реальную ответственность.

Заключение

Созависимость — это серьёзная проблема, которая может лишить человека радости жизни и возможности строить по-настоящему близкие и здоровые отношения. Осознание проблемы — это уже половина пути к её решению. Занимаясь саморазвитием, устанавливая границы и обращаясь за помощью, вы можете вернуть себе целостность и научиться строить отношения, основанные на взаимоуважении и равноправии.

7 признаков психологического насилия: как распознать и защититься