Как бросить курить: 10 шагов

С 25 по 31 мая 2026 года проходит Неделя отказа от табака. Она приурочена к Всемирному дню без табака, который отмечается 31 мая. Цель недели – напомнить о пагубных последствиях курения для здоровья и поддержать людей, желающих отказаться от этой привычки.

Как бросить курить: 10 шагов

Тем, кто решил расстаться с сигаретой, специалисты рекомендуют:

Принять решение и выбрать конкретный день для прекращения курения. Определить мотивацию: улучшение здоровья, экономия средств, забота о близких. Изучить риски и последствия курения. Убрать из дома всё, что связано с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы. Изменить окружение, исключив провоцирующие факторы. Найти поддержку у близких, обратиться к психологу или присоединиться к группе поддержки. Использовать заменители никотина (по рекомендации врача). Обратиться за профессиональной поддержкой. Найти единомышленников в сообществе. Действовать последовательно и не сдаваться.

Что изменится после отказа от курения

Через 20 минут снижается частота сердечных сокращений. Через 2–12 недель нормализуются кровообращение и функция лёгких. Через 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. Через 5–15 лет риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека.

Влияние табака на организм

Табакокурение – это не просто вредная привычка, а опасная зависимость. Она наносит вред психическому и физическому здоровью и остаётся одной из главных причин предотвратимых заболеваний и смертности в мире.

Влияние никотинсодержащей продукции на организм:

затруднение дыхания, возникновение затяжного кашля и одышки; ухудшение памяти, возможное нарушение мелкой моторики и координации движений; регулярное учащение сердцебиения, сердечные заболевания; низкая выносливость, нервное истощение; риск развития онкологических заболеваний; опасность для репродуктивного здоровья.

Берегите себя и своих близких.

По информации ГБУ РО «Миллеровская ЦРБ»