Упражнения при шейном остеохондрозе: ЛФК, комплекс упражнений

Советы тренера и мнение врача.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника часто возникают боль и напряжение, которые мешают выполнять любые задачи. Справляться с ними можно разными способами, один из которых – гимнастика. Рассказываем, как выполнять упражнения правильно.

О чём расскажем:

Что такое шейный остеоходроз?

Чаще всего шейный остеохондроз развивается у офисных сотрудников — тех, кто по восемь и более часов в день проводит за компьютером, почти не меняя положения тела. Долгое сидение с наклонённой вперёд головой, напряжённые плечи и статическая поза приводят к тому, что мышцы шеи и спины теряют тонус, а межпозвоночные диски испытывают постоянное давление.

Со временем это вызывает износ тканей, снижение эластичности и ухудшение кровоснабжения. Именно поэтому всё больше людей молодого и среднего возраста сталкиваются с болями и скованностью в шейном отделе.

Шейный остеохондроз — это не воспаление, а постепенные дегенеративные изменения в дисках и суставах шеи. Они теряют способность амортизировать, становятся менее гибкими, из-за чего появляются боли, головокружение, онемение рук и снижение подвижности. Это хронический процесс, который развивается медленно, но может значительно ухудшить качество жизни.

Опасность заболевания в том, что при деформации и сдавливании тканей страдают не только мышцы, но и сосуды, питающие мозг. Постоянное напряжение мышц усиливает спазм, ограничивает движение и приводит к неправильной осанке — так формируется замкнутый круг боли и зажатости.

Причины развития остеохондроза связаны не только с работой за компьютером. Свою роль играют малоподвижный образ жизни, стресс, слабость мышечного корсета, травмы шеи и возрастные изменения.

Помогает ли гимнастика для шеи?

Гимнастика может стать эффективной профилактикой и частью терапии при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, если выполнять её правильно. Простые упражнения помогают снять спазм, укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Главное — делать их без боли и резких движений, регулярно, по несколько минут в день.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. Цель гимнастики — не «выправить» позвоночник, а вернуть телу лёгкость и подвижность, особенно тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

Комплекс упражнений для шеи

«Мы разобрали комплекс из шести упражнений, который может применяться при стабильном состоянии шейного отдела позвоночника и отсутствии серьёзных противопоказаний. Выполняйте этот комплекс один-два раза в день, лучше утром и/или вечером».

После каждой сессии полезно сделать лёгкую растяжку, помните про дыхание и расслабление. Прислушивайтесь к сигналам от тела: если появляется усиление боли, головокружение или онемение — стоит уменьшить нагрузку или временно прекратить выполнение. Также обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Наклоны головы вперёд и назад

Техника выполнения

Повороты головы

Техника выполнения

Наклоны головы к плечам

Техника выполнения

Изометрическое удержание с сопротивлением

Техника выполнения

Вращение в плечах

Техника выполнения

Подъёмы головы из положения лёжа

Техника выполнения:

Мнение врача

«С точки зрения медицины шейный остеохондроз — это комплекс дегенеративных изменений, затрагивающих не только межпозвоночные диски, но и суставы, связки, мышцы и даже нервные структуры. Диски постепенно теряют влагу, становятся более плоскими и менее упругими, из-за чего уменьшается расстояние между позвонками. Это может приводить к раздражению нервных корешков, ухудшению кровотока по позвоночным артериям и появлению характерных симптомов: напряжение мышц, головные боли, ощущение «тумана» в голове, онемение пальцев, снижение подвижности шеи».

Важно понимать, что остеохондроз — это не острая травма, а многолетний процесс адаптации организма к неправильной нагрузке. Поэтому и подход к лечению предполагает сочетание нескольких элементов: грамотную физическую активность, работу над осанкой, контроль стресса, улучшение мышечного баланса и изменение повседневных привычек.

Помогает ли гимнастика для шеи при шейном остеохондрозе?

Да, гимнастика действительно помогает, но важно правильно понимать её роль. Упражнения не лечат остеохондроз в смысле полного устранения изменений в позвоночнике, но они эффективно влияют на симптомы и замедляют прогрессирование заболевания.

Основные эффекты гимнастики

Гимнастика — одно из самых безопасных и эффективных средств при хронических болях в шее, особенно если человек много сидит или испытывает длительные статические нагрузки.

Как правильно выполнять гимнастику для шеи при остеохондрозе?

Чтобы упражнения были действительно полезными и не вызывали ухудшений, важно соблюдать несколько ключевых принципов:

При систематическом выполнении гимнастика помогает вернуть подвижность, уменьшить напряжение в шее и плечах и улучшить общее самочувствие.