Почему в России началась эпидемия бессонницы и чем опасен прием снотворных

В России началась эпидемия бессонницы. Жители страны активно скупают снотворные препараты — спрос на них за год вырос на 60 процентов. Россияне винят во всем тревогу, гаджеты и социальные сети. «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога Елены Царевой, почему возникает бессонница, насколько безопасны снотворные препараты и как справиться с проблемой без лекарств.

Почему тревога и стресс провоцируют бессонницу

По словам специалиста, состояние человека перед сном зависит от окружающих его факторов:

Если преобладают факторы, которые поддерживают сон, то он будет испытывать сонливость и засыпать. К ним относятся прохладная температура в комнате, поступление свежего воздуха, темнота и отсутствие синего цвета гаджетов за час до сна.А если преобладают факторы, которые поддерживают активность нервной системы, то человек будет бодрствовать. К таким относятся, например, физическая активность, еда, использование гаджетов и общение.

— А на внутреннем уровне это нейромедиаторы адреналин и норадреналин, которые отвечают за стресс, и гормон кортизол. При тревоге уровень кортизола и даже адреналина может быть повышен, тонус симпатической нервной системы увеличивается. При повышении этих нейромедиаторов человек испытывает тревогу, повышенное сердцебиение, а это факторы бодрствования, и, соответственно, он не может заснуть, — объяснила Царева.

При тревоге страдает именно первая половина ночи: человеку трудно заснуть, и это развивается постепенно, рассказала сомнолог:

— Сначала он лежит 15 минут, потом 20–30 минут, а в дальнейшем — час и более. Также бессонница из-за тревоги характеризуется частыми пробуждениями, поверхностным сном. Нервная система на низком старте и постоянно в режиме ожидания стрессовой ситуации. При такой готовности к стрессу организму точно не до сна, он не может расслабиться. Поэтому тревога — это значимый фактор, один из компонентов стресса, который влияет на сон. На этом фоне может развиться длительная бессонница.

Весь день хочется спать: что делать

Как правило, стресс провоцирует острую бессонницу, но если тревога длительная, то может развиться длительное нарушение сна, которое длится от месяца и более, уточнила эксперт.

Чем опасна бессонница

Любое нарушение сна, даже одна бессонная ночь, увеличивает уровень стресса и тревоги. Чем дольше у человека бессонница, тем опаснее последствия для здоровья, предупредила доктор.

К краткосрочным последствиям бессонницы у взрослых относятся:

сонливость;снижение когнитивных функций;повышение аппетита;повышение давления и пульса.

— Если же она длится больше месяца, то ресурсы в организме уже могут начать постепенно заканчиваться, и к тревоге могут присоединяться еще и депрессивные симптомы. Установлено, что люди, которые в среднем спят меньше восьми часов, более тревожные, у них чаще развивается депрессия, копится хронический стресс, они срываются на близких, — отметила собеседница «ВМ».

Почему нужно быть аккуратнее со снотворными препаратами

Прием гипнотиков может быть опасен, если не учитывать риски других заболеваний пациента, заверила врач. Снотворные, как и любые лекарственные препараты, имеют ряд противопоказаний. Их нельзя назначать себе самостоятельно. Чаще всего побочные действия выражаются:

В виде ухудшения самочувствия. Например, сердечно-сосудистые заболевания могут прогрессировать или обостряться на фоне приема ряда снотворных препаратов.Также они могут спровоцировать остановку дыхания во сне.

Что такое «сонные туры» и стоит ли за них переплачивать

Кроме того, снотворные можно использовать только короткий промежуток времени и только пациентам, у которых нет рисков усугубления других заболеваний, подчеркнула специалист.

Гипнотики назначают:

только при острой бессоннице, которая длится меньше трех месяцев, но больше одного;курс должен быть коротким — максимум 3–7 дней;снотворные должны иметь короткое действие, то есть препарат должен находиться в организме только в ночное время, период его выведения должен захватывать засыпание и пробуждение.

— Однако некоторые лекарственные препараты, которые применяются для улучшения сна и борьбы с бессонницей, могут находиться в организме гораздо дольше. Это увеличивает риск развития зависимости от снотворного. Чем дольше организм накапливает препарат, тем больше вероятность зависимости от него. Постепенно снижается эффективность, человек может самостоятельно увеличивать дозировки, а это уже очень опасно для здоровья, — объяснила доктор.

Как «слезть» со снотворного

Если у человека развилась зависимость от снотворных препаратов, избавиться от нее можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии или медикаментозно, сообщила врач:

— Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей пациента, но чаще всего назначают медикаментозный мостик. С одного препарата пациент переходит на другой, который не вызывает зависимости, постепенно снижая дозировку. А в дальнейшем человек полностью отказывается от снотворных. Это нужно делать совместно с психиатром. Длительность отказа от препаратов зависит от ситуации и сопутствующих факторов у каждого пациента.

По ее мнению, если у человека нет острой бессонницы, не нужно назначать снотворные средства. Необходимо искать причину стресса и тревоги, которые провоцируют нарушение сна. Например, хроническую бессонницу лечат терапией у психолога, которая работает с привычками, влияющими на бессонницу.

Врачи предупреждают: сон продолжительностью более десяти часов в сутки может повысить риск инсульта, диабета и даже преждевременной смерти. Кроме того, такое время сна может говорить о скрытых заболеваниях. Какие болезни могут к этому привести, выясняла «Вечерняя Москва».