Как защитить здоровье от смога: 11 советов от Роспотребнадзора

Управление Роспотребнадзора по Забайкальскому краю опубликовало советы, как защитить себя от смога и задымления. Напомним, сегодня утром Читу заволокло густым дымом от лесных пожаров.

- По возможности избегайте пребывания на улице, особенно утром, когда концентрация вредных веществ в воздухе максимальная.

- Для защиты дыхательных путей используйте специальные маски или влажные марлевые/хлопковые повязки, которые необходимо менять каждые 2–3 часа. Увлажнённая марля эффективно задерживает взвешенные частицы.

- Держите окна и двери закрытыми. Если их необходимо открыть, завесьте проёмы влажной тканью — простынёй или марлей.

- Регулярно проводите влажную уборку в помещении и на рабочем месте, используйте увлажнители воздуха или расставьте ёмкости с водой.

- Поддерживайте питьевой режим – пейте воду с лимоном, зелёный чай, морсы, щелочную минеральную воду, а также обезжиренное молоко и сыворотку. Рекомендуемая температура напитков — 12–15°C.

- Включите в рацион больше овощей и фруктов для укрепления иммунитета.

- Сведите к минимуму физические нагрузки, особенно на открытом воздухе.

- Людям с хроническими заболеваниями сердца и органов дыхания следует не прекращать приём назначенных препаратов и строго соблюдать врачебные рекомендации.

- Детям и беременным женщинам лучше отказаться от продолжительных прогулок.

- Максимально ограничьте курение и воздержитесь от употребления алкоголя.

- Если почувствуете недомогание или симптомы отравления, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Соблюдение этих рекомендаций поможет уменьшить риски для здоровья в период сильного смога и задымления.