Опасно игнорировать усталость: россиянам объяснили, как вовремя выявить дефицит железа

Железодефицитное состояние может развиваться даже при нормальном уровне гемоглобина, при этом снижение запасов железа в организме (в частности, ферритина) нередко приводит к ухудшению самочувствия, заявила нутрициолог Наталья Баранова. У человека снижается работоспособность, появляются хроническая усталость, проблемы с концентрацией, тревожные состояния. Особенно подвержены риску женщины с регулярными кровопотерями, беременные, подростки и лица, соблюдающие жесткие или растительные диеты. Как отмечает специалист, гемовое железо из животной пищи усваивается лучше, чем из растительной. Поэтому рацион должен включать нежирное красное мясо, печень, рыбу и продукты, богатые витамином C, способствующим усвоению микроэлемента. При этом диагностика не должна ограничиваться только анализом на гемоглобин: важны также показатели ферритина, трансферрина и ОЖСС. Баранова подчеркивает: назначать железосодержащие добавки без анализов и наблюдения специалиста небезопасно. Самолечение может быть неэффективным или навредить. Профилактика дефицита железа, по ее словам, требует внимательного отношения к рациону, индивидуальной диагностики и особенно тщательной работы с уязвимыми группами. Напомним, что россиянам объяснили, как перестать быть удобным другим в ущерб себе и научиться говорить «нет». Подробнее об этом читайте в материале «ФедералПресс». Фото: ФедералПресс / Елена Сычева