Психотерапевт Бушталлер объяснил, как избежать выгорания

«Выгорание, сопровождающееся тревожными и депрессивными симптомами, является реакцией психики на длительный стресс. Все начинается с потери мотивации, упадка сил, проблем с концентрацией и нарушением сна. Далее нарастает тревога, которая в крайних случаях может перерасти в панические атаки и депрессию», – объяснил Бушталлер. Специалист отметил, что на ранних стадиях проблему можно решить самостоятельно, но на поздних этапах следует обратиться за помощью к психотерапевту для получения медикаментозного лечения. Психиатр выделил несколько ключевых шагов, которые помогут избежать эмоционального истощения. Во-первых, нужно разрешить себе ошибаться и отдыхать без чувства вины, так как стремление к перфекционизму лишь усиливает стресс. Во-вторых, необходимо следить за качеством сна: полноценный восьмичасовой отдых, а также тяжелое одеяло создадут ощущение безопасности. Бушталлер рекомендовал установить личные границы и распределить зону ответственности, а также научиться говорит «нет» себе и окружающим, когда возникают новые задачи. По мнению эксперта, важно найти смысл своей деятельности для того, чтобы определить, какие ценности стоят за работой и что в ней изначально вдохновляло. Для того, чтобы не допустить выгорания, врач-психотерапевт советует разработать карту своих ресурсов и зон истощения, уделять достаточное внимание восстановлению организма, отказываться от лишнего, а также черпать в работе вдохновение, радость и удовлетворение. «Выгорание – это не приговор, а сигнал к тому, что ваша жизнь нуждается в изменениях. Слушайте себя и заботьтесь о себе, ведь это не эгоизм, а необходимость для продуктивной жизни», – заключил Бушталлер. Ранее психолог объяснила, как справляться с хроническим стрессом. Он может стать причиной развития тревоги, депрессии и посттравматического расстройства. Фото: unsplash.com