Как понизить давление

Повышенное артериальное давление (гипертония, или артериальная гипертензия) — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 1,28 млрд взрослых в возрасте от 30 до 79 лет страдают гипертонией. Это состояние связано с высоким риском осложнений, таких как инсульт, инфаркт миокарда, а также почечная и сердечная недостаточность.

Нормальные показатели давления

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и состоит из двух значений:

• систолическое (верхнее) — давление в момент сокращения сердца;
• диастолическое (нижнее) — давление во время расслабления сердца между ударами.

Оптимальными являются показатели до 120/80 мм рт. ст. Значения от 120/80 до 129/84 все еще относятся к нормальным, а давление от 130/85 до 139/89 — высоким нормальным.

Классификация гипертонии

Гипертония делится на несколько стадий и типов в зависимости от причин ее возникновения и степени тяжести:

По степени тяжести

• Мягкая гипертония (1-й степени): 140–159/90–99 мм рт. ст. — часто бессимптомна, но уже влияет на здоровье сосудов.
• Умеренная гипертония (2-й степени): 160–179/100–109 мм рт. ст. — может вызывать головные боли, утомляемость, одышку.
• Тяжелая гипертония (3-й степени): 180/110 мм рт. ст. и выше — представляет серьезную угрозу для жизни, может привести к инсульту или сердечному приступу.

По происхождению

• Первичная (эссенциальная) гипертония — наиболее распространенный вид, причины которого часто связаны с образом жизни, генетикой и возрастом.
• Вторичная гипертония — обусловлена другими заболеваниями.

Основные причины повышения давления

Причины артериальной гипертензии можно разделить на несколько основных групп. 

Наследственная предрасположенность

Если у близких родственников есть проблемы с давлением, риск гипертонии значительно возрастает. Наследование этой склонности составляет от 35 до 50%.

Образ жизни

• Питание. Избыточное потребление соли, насыщенных жиров, сахара и продуктов с низким содержанием клетчатки повышает давление.
• Малоподвижный образ жизни. Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще сталкиваются с гипертонией. Умеренная физическая активность укрепляет сосуды и улучшает кровообращение. Однако чрезмерная физическая нагрузка также способна повышать давление.
• Избыточный вес или ожирение, которые возникают как результат неправильного образа жизни.
• Вредные привычки (курение и алкоголь): никотин сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышению давления. А регулярное употребление алкоголя нарушает работу сердечно-сосудистой системы.

Возраст

Чем старше человек, тем выше вероятность гипертонии. Это связано с возрастными изменениями ткани сосудов, а также с возможным накопительным эффектом других негативных факторов.

Хронический стресс и эмоциональное напряжение

Длительные стрессовые состояния повышают выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые сужают сосуды и повышают давление. А резкие эмоциональные реакции также способны повышать риск развития гипертонии.

Сопутствующие заболевания

Диабет, многие хронические заболевания почек или заболевания щитовидной железы, синдром обструктивного апноэ, заболевания центральной нервной системы, сгущение крови в результате обезвоживания или повышенный холестерин, сужающий просвет сосудов, могут вызывать гипертонию.

Гормональные изменения

Этот пункт касается в первую очередь женщин. Гормональные изменения на фоне менопаузы могут служить причиной повышенного давления. Другая причина — последний триместр беременности, когда гормональные изменения сопровождаются повышенной нагрузкой на сосуды и отеками.

Что делать при резком скачке давления

1. Вызвать скорую помощь, если кроме повышенного давления есть следующие симптомы: сильная головная боль, одышка, проблемы со зрением и боль за грудиной.
2. Уложить или усадить человека в удобное положение.
3. Обеспечить доступ свежего воздуха. Открыть окна, расстегнуть одежду.
4. Стимулировать глубокое дыхание, при необходимости подышать вместе с человеком. Можно делать это на счет: медленно вдыхать через нос, считая до четырех, затем выдыхать через рот, считая до шести.
5. Опустить ноги человека в таз с горячей водой или поставить компрессы на икры.
6. Если у человека уже есть препараты, назначенные врачом, проследить, чтобы он их принял.
7. Измерять давление не реже, чем каждые 15–20 минут. Важно, чтобы оно не падало слишком быстро.

Долгосрочные меры для нормализации давления и профилактики гипертонии

Изменение образа жизни относится к медленным мерам, призванным постепенно нормализовать давление, вызванное неправильным питанием, недостатком или избытком физической активности или вредными привычками.

Питание

• При повышенном артериальном давлении важно придерживаться диеты, способствующей улучшению состояния сосудов и сердца. Для этого лучше включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, отдавая предпочтение блюдам с высоким содержанием овощей, рыбы и кисломолочных продуктов. Животные жиры заменить на растительные масла, исключив такие продукты, как сливочное масло, жирное мясо (свинина, говядина), сладкие газированные напитки и кофе. Также стоит избегать острой пищи, солений, консервированных изделий, мучных и кондитерских продуктов.
• Еду лучше запекать, варить или готовить на пару.
• Необходимо употреблять продукты, богатые калием, поскольку он способствует снижению давления. Нужно включить в меню бананы, апельсины, мандарины, сухофрукты (изюм, курагу), картофель, фасоль, морскую капусту, кальмары, а также рыбу, такую как треска и хек. Полезны будут овсяная и пшеничная крупы, молочные продукты, включая молоко и йогурт.
• Не менее важен магний — он помогает расширять сосуды и укреплять их стенки. Его недостаток может привести к повышению содержания натрия в клетках, что провоцирует скачки давления. Источниками магния являются зелень, зеленые овощи, бобовые, зерновые, а также орехи и семена.
• Для поддержания здоровья сосудов также необходимы витамины. Витамин С содержится в черной смородине, цветной капусте и шиповнике, витамин А — в моркови, печени и яичных желтках, а витамины группы В — в капусте, отрубях и дрожжах.
• Потребление соли нужно ограничить до 1,5 г в сутки. Лучше не досаливать пищу во время приготовления, заменяя соль пряностями. Переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем свежие: так, в колбасе и сыре ее содержание может быть в 10–15 раз выше, чем в натуральных продуктах.

Лишний вес

Необходимо обратить особое внимание на диету и изменение в питании в том случае, если есть избыток массы тела или ожирение. Тогда усилия должны быть направлены еще и на то, чтобы нормализовать вес.

Физическая активность

Ежедневная физическая активность снижает давление на 5–8 мм рт. ст. Чрезмерная нагрузка не приносит пользы и способна усугубить ситуацию. Лучше отдавать предпочтение умеренной физической активности на свежем воздухе. Это могут быть:

• пешие прогулки не менее 30 минут в день;
• легкие упражнения на растяжку или йога;
• плавание, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Сон и отдых

Нарушения сна могут значительно ухудшать показатели давления. Чтобы улучшить сон, необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, создать комфортные условия для отдыха (прохладную, но комфортную температуру, отсутствие света). В случае апноэ необходимо обратиться к врачу для лечения, а в повседневной практике изменить положение тела во сне: спать на боку или приподнять изголовье кровати.

Эмоциональное здоровье и управление стрессом

Умение справляться со стрессом играет важную роль в профилактике и лечении гипертонии. Необходимо уделять время дыхательным практикам, чтобы замедлить сердцебиение, использовать медитацию и техники визуализации. Это поможет снизить уровень стресса, расслабить мышцы и нормализовать кровообращение.

Медикаментозное лечение

Иногда изменения образа жизни недостаточно для нормализации давления. Тогда на помощь приходят лекарственные препараты, которые должен назначать врач.

Существует несколько групп препаратов, которые эффективно справляются с гипертонией.

• Диуретики. Эти препараты выводят из организма лишнюю жидкость и соль, уменьшая нагрузку на сосуды. Они особенно эффективны на начальных стадиях гипертонии.
• Ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента). Они расслабляют сосуды, предотвращая их сужение.
• Бета-блокаторы. Эти препараты уменьшают нагрузку на сердце, снижая частоту его сокращений. Подходят для людей с сопутствующими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Блокаторы кальциевых каналов. Они предотвращают напряжение стенок сосудов, способствуя их расширению.

Важно помнить, что самолечение недопустимо: неправильный выбор или дозировка препарата могут привести к слишком резкому снижению давления или побочным эффектам.

Безопасные народные средства

Для тех, кто предпочитает натуральные методы, существуют рецепты, проверенные временем. Они могут быть полезны в качестве дополнения к основному лечению, но ни в коем случае не заменяют его.

Настои и отвары

• Чай из пустырника или валерианы помогает успокоить нервную систему, что снижает давление.
• Настой боярышника укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение.

Продукты, снижающие давление

• Чеснок. Регулярное употребление чеснока способствует расслаблению сосудов за счет увеличения количества оксида азота в организме.
• Свекольный сок: он помогает улучшить эластичность сосудов.

Снижение давления — задача, которая требует комплексного подхода. Лекарственная терапия эффективна, но не должна заменять здоровый образ жизни. Формирование полезных привычек, таких как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и управление стрессом, способствует улучшению состояния и снижает риск развития осложнений.

Результаты таких действий даже без лекарств могут быть заметны уже через несколько недель.