Как не заболеть осенью: топ главных советов

С чем приходится бороться Осенью человеческому организму приходится нелегко. Температурные «качели», уменьшение светового дня, отопление в домах подают неспешно, а потому приходится прибегать к помощи электронагревательных приборов. Даже если после летнего отдыха организм насыщен витаминами, солнечным светом и активностью, осенью начинается период адаптации к промозглой и дождливой погоде. По мнению специалистов, холодный воздух сушит слизистые оболочки носа и горла, делая их более восприимчивыми к простудным заболеваниям. Помимо этого осенью люди проводят больше времени в закрытых помещениях, где вирусы распространяются гораздо быстрее и, как следствие, возрастает риск заражения. По мнению заместителя главного врача по медицинской части МСЧ № 4 Татьяны Смирновой, любые хронические заболевания воздействуют негативно на наш иммунитет, и организм может дать сбой. «Если появились какие-то симптомы той или иной болезни или ее обострения, нужно обязательно обратиться к врачу. Если есть какие-то негативные моменты на работе или дома, необходимо так называемое переключение», – считает врач. Как быстрее приспособиться к холодам? Врачи настаивают: для укрепления организма в преддверии холодов надо хорошо высыпаться, а для этого перед сном не думать о плохом и не смотреть стрессовые передачи. Зато полезно будет прогуляться на сон грядущий, а комнату проветрить, чтобы в квартире был свежий воздух. Вот еще несколько советов для укрепления организма: одеваться по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей; следить за температурой и влажностью дома; чаще проводить влажную уборку; соблюдать правила личной гигиены; следить за своим питанием; вести активный образ жизни и больше гулять. Витамины – на пользу здоровью Летом каждый из нас лакомиться фруктами, покупая их на рынке или срывая с грядки на даче. Свежие овощи – неизменный атрибут завтрака, обеда или ужина у любой хозяйки. Однако следует помнить, что свежие овощи и фрукты должны быть на столе и осенью. Особенно важен для укрепления иммунитета витамин С, который содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и других фруктах и овощах. Не менее важны витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. Эксперты также настоятельно советуют не забывать про такой важный элемент, как железо, поскольку его дефицит в организме может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, привести к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, а результат этого – быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, бледность и головокружение. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки и многие другие продукты. Для того чтобы еще как-то укрепить иммунитет и подготовить его к холодам, следует употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты. В основном это йогурты, желательно натуральные. Можно приготовить их самим, используя замороженные ягоды с дачи. Вкусно и полезно! Ведь первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе, а микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям. Продумывая питание осенью, нельзя забывать и о печени, которая играет ключевую роль в процессе формирования защитных сил организма. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют, особенно в осенний период, включать в меню мед, каши и сухофрукты, так богатые магнием и калием. Любители мяса должны переключиться на крольчатину или курицу. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. За прививкой становись! Осенью самое время задуматься о прививке от гриппа, поскольку первые волны болезни приходят обычно не позднее начала ноября. Для того чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, с момента прививки должно пройти как минимум три недели. Специалисты уверены, что вакцинация крайне важна, поскольку заболевание может стать причиной тяжелых осложнений, к которым относят отит, пневмонию, синусит и другие заболевания. Особенно актуальны прививки для тех, кто находится в так называемой группе риска: дети, пожилые люди, пациенты с хроническими патологиями. Однако существуют и противопоказания. К примеру, прививку от гриппа не рекомендуют ставить аллергикам, а также тем, у кого уже есть признаки плохого самочувствия. Антитела появляются примерно через две недели после прививки и сохраняются в организме до 12 месяцев. «Прививку от гриппа на территории Омской области можно сделать абсолютно бесплатно. В детских садах и школах вакцинация от гриппа уже началась», – пояснили в пресс-службе регионального минздрава. В свою очередь в Роспотребнадзоре отмечают, что сезонный подъем заболеваемости гриппом начинается в ноябре-декабре. В связи с этим эпидемиологи призывают не затягивать с вакцинацией: прививку лучше поставить осенью – с сентября по ноябрь. Народные средства: мифы и реальность Многие люди преклонного возраста, которые не всегда доверяют традиционной медицине, используют в качестве профилактики простудных заболеваний народные средства. Чеснок: рекомендуется добавлять в пищу хотя бы пару раз в неделю; Витамины: мед, ягодные морсы, травяные отвары, лимоны, аскорбиновая кислота; Ингаляции: использовать можно эфирные масла, отвары шалфея, душицы, а также пар свежесваренного картофеля. Кроме того, следует разобраться, какие способы действительно помогают улучшить самочувствие, а какие просто придумали наши бабушки, когда не было лекарств. При температуре надо как следует пропотеть: на самом деле специально дополнительно греться при температуре нельзя, а достаточно тепло одеться. Когда болеешь, нельзя мыться: посещать баню и активно париться при болезни, безусловно, не стоит, а вот душ нужно принимать обязательно. Температура после принятия душа не поднимется. Главное, чтобы вода была не слишком горячая. Водка с перцем – лучшее средство от простуды: это неправда, такой напиток приведет лишь к опьянению. Этот метод придумали, когда не было эффективных лекарств, как попытку косвенной стимуляции иммунной системы. Насморк можно лечить только «пробивающими» каплями: есть два вида капель – для промывания и сосудосуживающие. В умеренных дозах в лечении можно использовать и те и другие. Однако нельзя переусердствовать. Лучше к лечению добавлять противовирусные препараты. Лечишься, не лечишься – все равно болеешь простудой 7 дней: на фоне адекватной и своевременной терапии можно выздороветь за 3–4 дня. Но если не лечиться, можно легко получить осложнение, даже если все начиналось с обычной простуды. При простуде надо греть ноги и нос, а при ангине – горло: греть нос при насморке и горло при ангине – это вариант физиотерапии. Однако греть горло на пике заболевания нельзя, это только навредит.Фото: ФедералПресс / Елена Сычева, pxhere.com, изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1