Какие симптомы говорят о нехватке железа в организме

Специалисты перечислили симптомы, при наличии которых стоит провериться на дефицит железа в организме, передает издание The Voice.

Потребность человека в железе зависит от многих факторов – например, от возраста, образа жизни и пола. Так, для здоровых взрослых людей до 50 лет рекомендуемая суточная доза железа составляет 10 миллиграмм для мужчин и 15 миллиграмм для женщин в день.

О нехватке железа говорят следующие симптомы:

• Сильное выпадение волос;
• Усталость;
• Бледная кожа;
• Головные боли;
• Головокружения;
• Повышенный пульс;
• Одышка.

Специалисты советуют не медлить с обращением к врачу при наличии вышеперечисленных симптомов.

Повысить уровень железа в организме можно путем изменения диеты. Включите в нее следующие продукты:

• Говяжью или свиную печень;
• Кешью;
• Фисташки;
• Лисички;
• Курага;
• Тыквенные семечки;
• Шпинат;
• Изюм;
• Тофу.