Гормоны счастья, йога, крепкий сон. Как справиться с весенней депрессией рассказала московский невролог

Почему с приходом весны мы чувствуем себя такими усталыми, а настроение на нуле? О сезонной депрессии и о том, как себя поддержать, рассказала московский невролог.

Раздражительность, апатия, проблемы со сном и трудности на работе, непонятная грусть – такие симптомы сегодня встречаются у очень многих. И это нормально, ведь за зиму наш организм исчерпал свои ресурсы. А смена биоритмов, длины светового дня, неустойчивость погоды – большой стресс для нервной системы.

Важно понимать, что «весенняя хандра» – это не клинический диагноз, а состояние, и оно временно. Организм адаптируется примерно к концу апреля – началу мая. А сегодня главное – быть к себе бережным.

Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Спросите себя: «Что хорошего я могу для себя сделать? Как о себе позаботиться?»

Облегчить самочувствие можно частыми прогулками и пребыванием на солнце. Сейчас как никогда важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно время.

Чаще общайтесь с приятными вам людьми и обнимайте своих близких. И обязательно возвращайте движение после «зимней спячки».

Займитесь йогой, гимнастикой, танцами, плаванием в бассейне, быстрой ходьбой, словом – любым видом физических нагрузок, который вам подходит.

Также желательно включать в свой рацион продукты, богатые особой аминокислотой – триптофаном. Это индейка, молоко, яичные белки, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех. Триптофан способствует образованию серотонина – гормона радости и счастья.