Как пережить трагедию и не впасть в депрессию?

В современном, быстро меняющемся, к сожалению, не всегда безопасном мире легко поддаваться всеобщей панике или впадать из-за нее в затяжную депрессию. Как этого избежать и какими инструментами воспользоваться при первых симптомах депрессивного состояния? Поможет нам в этом коуч Куклина Ксения. Давайте для начала разберемся, что такое депрессия, появляющаяся на фоне повышенной тревожности. Первое, что важно отметить, это то, что депрессия является психическим расстройством и может быть диагностирована только врачом. Самостоятельно поставить себе такой диагноз и заниматься самолечением не стоит, в таком случае есть риск навредить себе еще больше. Стадии депрессивной фазы: 1. Начальная Признаки: Небольшое ослабление жизненных сил Легкое ухудшение настроения Снижение производительности Трудности с засыпанием, поверхностный сон 2. Нарастающая депрессия Признаки: Замедление темпа речи Прикрепление иррациональной тревоги Стойкая бессонница Значительное ухудшение работоспособности Двигательная и умственная отсталость Заметная потеря аппетита 3. Тяжелая депрессия Признаки: Появление суицидальных мыслей и действий Максимальное развитие депрессивных симптомов Мучает патологическая тревожность Сильная стойкая меланхолия Тихая, медленная речь 4. Реактивная Признаки: В редких случаях отмечается легкое психомоторное возбуждение. Из-за увеличения частоты трагических событий люди испытывают стресс, который может превратиться в хронический. При длительном воздействии стрессового фактора на человека, организм истощается и становится уязвимым. В результате может развиться депрессия. Чтобы не «дойти» до депрессии, важно предотвратить «звоночки». Депрессия тесно связана со стрессом, а стрессоустойчивость зависит от: Врожденных особенностей психики, темперамента, нервной системы Семьи и социальной среды, в которой вырос человек Наличия психологических травм Состояния здоровья Важно помнить, что способность справляться со стрессом присуща каждому из нас, но у каждого она развита в разной степени. Чтобы не идти на поводу у стресса и массовой тревожности, помните, что у вас, читатель, есть своя зона контроля. Это то, на что вы можете повлиять. Если вы не столкнулись непосредственно с травмирующим событием, но узнали новостную информацию, которая «выбила из колеи», помните, что сострадание не означает, что нужно страдать так же, как потерпевшие, оно означает слышать, замечать, поддерживать и помогать тем, кому нужно это. Рассмотрим способы возвращения психологического и эмоционального состояния в норму: 1. Первое с чего стоит начать – «Выпустить пар», самый простой и эффективный способ – крик 2. Дыхательные упражнения 3. Физическая активность 4. Поддержка близких 5. Баня 6. Творчество 7. Специалист (психолог) © Unsplash.com И шлифуем борьбу с негативным состоянием, используя популярную технику заземления «5-4-3-2-1». Это простая и очень эффективная техника переключения внимания с тревожных мыслей на реальность. 5. Найдите любые 5 предметов, которые бросаются в глаза, и мысленно назовите их (или вслух, если позволяют обстоятельства). Независимо от местоположения. 4. Услышьте 4 звука и назовите их. 3. Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их. Коснитесь любых 3-х предметов и отследите свои ощущения. 2. Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их. Найдите в помещении вещи, которые могут пахнуть, прикоснитесь к ним, чтобы почувствовать запах. 1. Почувствуйте 1 вкус и назовите его. Берегите себя и свое эмоциональное состояние. Помните, что вы точно нужны близким!