В поисках настроения. Как избежать эмоционального выгорания к Новому году, советует эксперт
К концу года темп жизни ускоряется. Нужно успеть многое сделать. Завершить дела на работе, уладить бытовые дела и успеть подготовиться к праздникам. Как рассчитать силы и скорректировать образ жизни рассказывает Галина Ткаченко, медицинский психолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ в Кунцеве.
Фото: пресс-служба Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ
«Нервное истощение – это психическое состояние, которое возникает у человека в результате чрезмерных или длительных стрессов, - рассказывает Галина Ткаченко. - Нервное истощение может также наступать под влиянием интенсивных нагрузок. Каждый человек имеет свою определенную устойчивость психики, и, если нагрузка становится чрезмерной, превышающей его возможности, то нервное истощение обеспечено».
По словам специалиста, таким образом наш организм пытается защитить себя, когда в результате перенапряжения не хватает ресурсов, и нервная система снижает интенсивность эмоциональных реакций, замедляя деятельность организма. Нервное истощение может проявляться по-разному.
«Одним постоянно хочется спать, у других возникают общая заторможенность, снижаются когнитивные процессы (память, внимание), у третьих развивается депрессия или повышается уровень тревоги вплоть до панических атак. Но самым опасным последствием неровного истощения является высокая вероятность развития серьезных заболеваний», - предупреждает медик.
Каковы же причины нервного истощения? И как их избежать?
Фото: pixabay.com
высокая физическая нагрузка на протяжении длительного времени; интенсивная умственная деятельность на протяжении длительного времени; постоянные стрессы дома, на работе; перенесенные тяжелые заболевания или заболевания, перенесенные «на ногах»; хроническое недосыпание; постоянные «модные» диеты, вследствие чего в организме возникает дисбаланс Б-У-Ж и недостаток витаминов и микроэлементов; вредные привычки (алкоголизм, курение, наркомания)
Если речь идет о непродолжительных нагрузках или нарушениях питания и сна, то нервная система справится и после отдыха быстро восстановится. Однако, при продолжительном воздействии неблагоприятных факторов постепенно происходит ее ослабление и истощение.
«Психологи выделяют людей группы риска, т.е. такую категорию людей, которые тратят энергетических ресурсов больше, чем поступает их в организм», - отмечает Ткаченко.
Группа риска
определенные личностные особенности: низкая самооценка, постоянный самоконтроль, неумение отказать другим, постоянная критика себя и недооценка, патологическое самопожертвование; люди, профессиональная деятельность которых связана с риском для жизни (пожарные, военные, врачи некоторых специальностей и др.); люди, изначально имеющие слабую нервную систему и одновременно высокий уровень притязаний (эмоционально лабильные и тревожные руководители различных рангов, учителя с высоким уровнем личностной тревожности и др.) люди, постоянно работающие сутками, в ночные смены, вахтовым методом.
Симптомы нервного истощения
По словам эксперта, самым первым звоночком, что вы истощены, является потеря интереса ко всему, что раньше вас радовало и представляло ценность. В дополнение к этому появляется или усиливается тревога, появляются пессимизм и нерешительность. Часто люди начинают избегать контактов даже с самыми близкими.
«Постепенно симптомы нарастают: появляются постоянное не проходящее утомление, усталость - даже после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим. Могут появится физические симптомы: головные боли, повышение А/Д, озноб и даже незначительное повышение температуры тела. Появляется раздражительность, обидчивость, повышенная чувствительность к шуму, к свету и другим раздражителям. Может нарушиться сон: от повышенной сонливости до бессонницы», - предупреждает Ткаченко.
В тяжелых случаях развиваются различные заболевания: гипертония, мигрени, головокружения, гастриты и др. В результате человеку еще сложнее становится работать, общаться с близкими – он замыкается в себе, в стенах своего дома, уходит с работы.
Как помочь?
Фото: pixabay.com
«Первое и самое главное с чего начать - это определить, что послужило причиной нервного истощения. Ведь, если причину не устранить, то трудно будет исправить ситуацию и вернуться к прежнему состоянию. Любая самая эффективная помощь не сможет уберечь человека от повторного истощения», - говорит врач.
Эксперт советует сесть и начать писать в обратном порядке все события последнего времени до момента, когда человек обнаружил у себя первые симптомы нервного истощения. А затем, события, которые произошли еще ранее, за полгода как минимум, до первых симптомов. Так вы сможете понять, что именно оказалось для вас не по силам. Разумеется, здесь не будет лишней помощь профессионального психолога.
Восстановите режим дня и отдыха, особенно сна! откажитесь или значительно ограничьте вредные привычки. Правильно питайтесь: особое внимание уделите продуктам, содержащим в себе витамины подгруппы В, Е и А, которые оказывают важное влияние на работу головного мозга. Витамин А содержится в печени трески, яйцах, абрикосах, петрушке, сельдерее, кураге, тыкве. Витамин В - орехи (фисташки, фундук), гречка, говядина, курица. Витамина Е много в семечках, кукурузе, шпинате и др. Займитесь спортом, йогой, медитативными практиками, танцами – это повышает стрессоустойчивость, избавляет от нервного истощения. Новый год – отличный повод начать что-то новое. Не забывайте чаще менять обстановку (выезд на природу, встреча с друзьями, поход в театр, кино). Сейчас много абсолютно бесплатных мероприятий проводит город для своих жителей – посещайте выставки, музеи, развлекательные площадки – не сидите дома с надеждой отдохнуть. Именно смена обстановки, новые для головного мозга впечатления и положительные эмоции надежно защитят вас от нервного истощения.
