Реабилитолог рассказала, чем опасно перенапряжение при тренировках

Неправильно подобранный режим тренировок или резкие скачки нагрузки могут привести к тяжелым травмам, рассказала в беседе с LIFE.ru врач-реабилитолог Надежда Смирнова. По ее словам, отеки, гиперемия тканей и боли в суставах после занятий спортом являются основными сигналами, которые дает организм в ответ на перенапряжение.

Синовит — это защитная реакция суставов на перегруз в виде отека. В суставной полости накапливается жидкость, и сустав теряет функциональность. Если вы обнаружили отек на следующий день после нагрузок, важно их снизить и положить на сустав что-то холодное, — порекомендовала специалист.

Если отек не пройдет спустя три дня, необходимо обратиться к врачу, добавила врач. Еще одним признаком перенапряжения организма является гиперемия, или воспаление тканей. Оно проявляется в виде повышения температуры отдельных областей тела. В этом случае, по словам Смирновой, также помогут холод и снижение уровня нагрузки на организм.

При возникновении боли в суставе или сухожилии нагрузку необходимо прекратить, продолжила реабилитолог. Если болевые ощущения появились после нагрузки, сустав нужно подержать в холоде и посмотреть, как он будет чувствовать себя на следующее утро. Если боль сохранилась, это означает, что сустав или сухожилие были перегружены, и их надо подержать в холоде и покое. При неприятных ощущениях длительностью более трех дней также следует пойти к врачу.

При этом мышечная боль после перенапряжения является нормальной реакцией неподготовленного организма к высоким нагрузкам, подчеркнула Смирнова. Для восстановления мышцам нужно дать паузу, а также добавить стретчинг и массаж.

Ранее фитнес-тренер Роман Филиппенко назвал упражнения на пресс — скручивания и планку — наиболее простыми способами убрать живот к Новому году. Он пояснил, что выполнение этих техник позволит укрепить и тонизировать область живота, сделав его более плоским и подтянутым.