Самарский психотерапевт назвала семь экспресс-методов преодоления стрессовых ситуаций

По мнению врача, этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. Но только если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий. А постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые. При стрессе у человека проявляются следующие физические реакции: повышение артериального давления, учащение сердцебиения, повышенная двигательная активность или, наоборот, ступор. По словам медика, также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений. - У каждого стресс проявляется индивидуально, и необязательно будут сразу все его признаки и последствия, - замечает Анна Лучкова. Но стрессом, как считает специалист, можно управлять, причем независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят: - дыхательные практики, - прогулки на свежем воздухе, - релаксацию, - медитацию, - йогу. Существуют и экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм: - сделать паузу - сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10; - сделать несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут, если почувствуете головокружение - прекратите глубокое дыхание; - по возможности выйти из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойти в сторону, осмотреться вокруг себя - это успокоит мысли, вернет к реальности; - выпить воды и сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма; - смочить лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой, обращая внимание на свои телесные ощущения; - встать прямо, ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабить шею и плечи, дать голове и рукам свободно повисеть в воздухе; - не подавлять эмоции и позволить себе переживать все чувства. Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идет о спасении жизни. Мы также рассказывали, какие продукты помогут избежать стресса и как сохранять душевный комфорт с помощью физической активности.