Если позаботиться о своем самочувствии заранее, в частности, сделать прививки и скорректировать питание, в холодное время года можно уменьшить риск заболеваний или их тяжелого течения, рассказал врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Линар Яруллов. Простые способы подготовить иммунитет к зиме он перечислил «Ленте.ру».
По мнению врача, единственный способ «прокачать» иммунитет — это вакцинация. Эта мера поможет защитить организм от инфекций, которые активно распространяются зимой, к примеру, гриппа.
«Для людей старшего возраста прививка может быть важнее, потому что у них выше потенциал тяжелого течения инфекционных заболеваний, однако сезонная вакцинация показана всем», — объяснил врач.
Также для поддержки иммунитета Линар Яруллов призвал придерживаться принципов здорового образа жизни, прежде всего скорректировать питание.
«Питайтесь разнообразно, в соответствии с принципом гарвардской тарелки, где 50 процентов растительной, 25 процентов белковой и 25 процентов углеводной пищи», — посоветовал терапевт.
Самочувствие улучшить, продолжил врач, могут и умеренные физические нагрузки по вкусу продолжительностью не менее получаса ежедневно — в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Это, как отметил Яруллов, могут быть бег, баскетбол, теннис, плавание, танцы, езда на велосипеде или даже обычная ходьба, физическая работа по дому и активный отдых.
Также терапевт посоветовал ложиться спать и вставать в одно и то же время.
"Сон должен составлять не менее восьми часов в сутки — достаточное количество ночного отдыха поддержит и ваше ментальное здоровье. Кроме того, стресс может негативно сказаться на сопротивляемости заболеваниям — относитесь к источникам тревоги более осознанно. Если вы чувствуйте, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу", - Линар Яруллов.