Пять главных шагов для сохранения здоровья сердца

Если у ваших близких родственников ишемическая болезнь сердца, то и у вас выше риск её возникновения. Вот что вы можете сделать, чтобы исправить это.

Хелен Александер, ведущий специалист по кардиореабилитации, дала пять главных советов по сохранению здоровья сердца.

Двигайтесь

Благодаря физической активности у вас улучшится профиль холестерина и будет находиться в норме кровяное давление. Это позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы только начинаете заниматься спортом, то увеличивайте нагрузку постепенно: можно больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и т.п.

Правильно питайтесь

Старайтесь употреблять меньше насыщенных жиров (обычно они содержатся в продуктах животного происхождения, в жирных молочных продуктах, в сладостях) и заменяйте их ненасыщенными (есть в оливковом масле, рыбе, орехах, семенах). Также частью здорового питания должны быть углеводы: ищите цельнозерновые продукты, чтобы их получить. А ещё обязательно нужно есть цветные овощи и фрукты.

Позаботьтесь о душевном здоровье

Если у вас постоянно высокий уровень стресса, то это может привести к повышению кровяного давления и увеличить вероятность развития болезней сердца. Также вы рискуете начать употреблять нездоровую пищу в попытках бороться со стрессом.

Бросьте курить

Химические вещества, которые входят в состав сигарет, могут вызвать сгущение крови. Это может привести к потенциальному засорению сосудов.

Похудейте

Если, конечно, у вас есть лишний вес. Избавление даже от небольшого количества лишних килограммов предотвратит развитие болезней сердца.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.