Здоровый сон и правильное питание являются основой крепкого иммунитета. Об этом рассказала диетолог, нутрициолог Анна Ивашкевич, сообщает News.ru.
"Желательно ложиться спать до 11 часов вечера и вставать в 7 или 8 утра, чтобы поддержать ритмы гормонов. Не стоит забывать и о физической активности. Сейчас на улице еще тепло, поэтому можно прогуливаться быстрым шагом. Желательно проходить в день 7 000–10 000 шагов", – отметила врач.
Также диетолог посоветовала закаляться. Например, можно обливать ноги холодной водой, отметила Ивашкевич. По словам врача, чтобы укрепить иммунитет, необходимо в рацион добавить овощи и фрукты с содержанием большого количества витаминов и клетчатки.
Кроме того, не стоит злоупотреблять кофе и алкогольными напитками, так как они нагружают сердце и снижают иммунитет. Ивашкевич порекомендовала одеваться по погоде, чтобы уберечь себя от сезонной ОРВИ.
Накануне диетолог Елена Соломатина рассказала, что употребление белковых продуктов, некоторых овощей и приправ позволит защитить организм от простудных заболеваний осенью. Специалист порекомендовала употреблять в пищу облепиху, тыкву, морковь, согревающие напитки, имбирь, травы, перец, хрен, горчицу и чеснок. Также она посоветовала соблюдать водный баланс.
