Невролог Алехина рассказала, как улучшить качество сна

Чтобы лучше спать, нужно соблюдать гигиену сна и придерживаться здорового образа жизни. Об этом рассказала врач-невролог Александра Алехина изданию "МедикФорум".

По словам невролога, стоит разработать вечерний распорядок: ложиться спать в одинаковое время, проводить ритуалы релаксации вроде медитации, теплого душа, прослушивания расслабляющей музыки, чтобы избавиться от стресса.

Кроме того, полезны регулярные занятия спортом, поскольку они очищают голову и помогают уснуть. Однако не стоит уделять время чересчур интенсивным тренировкам. Вечером лучше расслабляться при помощи йоги.

Чем опасна бессонница для мозга

Вечером следует употреблять легкие, богатые белком блюда и отказаться от кофеина. Более того, чтобы крепко заснуть, перед этим нужно создать себе комфортную атмосферу. Эксперт отмечает, что важно учесть разные детали: освещение, температуру в комнате, постельное белье. Невролог также советует на время сна отложить смартфон подальше.

Ранее "Рамблер" писал о том, почему нельзя дышать ртом во время сна.